Nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come i due campioni della pro league branch warren e john jackson allenavano le gambe negli anni in cui gareggiavano al mr. olympia.

guarda una foto di branch warren e Johnnie O. Jackson

i protagonisti del video

per le telecamere del sito muscular development, branch warren 2 volte vincitore dell’Arnold Classic Ohio e Johnnie O. Jackson si allenano in vista del mister olympia.

la location dell’allenamento

branch warren e Johnnie O. Jackson si allenano nella palestra metroflex gym di Arliton, in Texas, la stessa palestra dove si è sempre allenato ronnie coleman.

cosa allenano branch warren e Johnnie O. Jackson?

i due campioni della pro league, allenano le gambe. Il workout è silenzioso e due macinano ripetizioni e cambiano macchinari, senza neanche parlare.

come allenano le gambe branch warren e Johnnie O. Jackson?

branch warren e Johnnie O. Jackson allenano prima i quadricipiti e poi i femorali. gli esercizi che i due eseguono sono:

leg extentions
leg press
hack squat
squat con cinta
leg press orizzontale
leg curl da sdraiato
leg curl in piedi una gamba alla volta

road to 2013 mister olympia

all’inizio del video, Johnnie O. Jackson e branch warren parlano dei loro piani agonistici. i due ragazzi texani sono qualificati per il mister olympia 2013. branch warren sta lavorando con niel hill per questa preparazione. Johnnie O. Jackson, spera di raggiungere al top six al mister olympia 2013 e spera che branch warren sia il nuovo mister olympia.

guarda una foto di branch warren e Johnnie O. Jackson

guarda il video chiamato Branch and Johnnie O. Jackson Heavy @ss Leg Training | MD VINTAGE EPISODE 13

i due campioni della pro league iniziano il loro workout delle gambe con un esercizio di isolamento, il leg extentions. un esercizio che i due campioni americani usano per riscaldare i quadricipiti. una volta eseguite un paio di serie da 20 ripetizioni, i due aumentano i carichi, ed eseguono cinque serie da 15 ripetizioni.

al termine, con i quadricipiti già ben riscaldati, i due passano ad allenare i quadricipiti con un esercizio di base, il leg press. il carico è estremo, ma i due campioni della pro league continuano a macinare ripetizioni. non vedremo branch e johnnie eseguire solo sei o otto ripetizioni, ma almeno 12 ripetizioni, anche con carichi estremamente pesanti. questo è il loro modo di allenarsi.

poi, i due passando ad eseguire cinque serie di hack squat. anche in questo caso i due campioni della pro league caricano il macchinario con pesi estremamente importanti. branch warren, ma anche johnnie jackson, da il massimo in ogni ripetizione. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il quarto esercizio che i due eseguono è lo squat con cinta. questo permette di simulare il movimento dello squat con il bilanciere, ma senza gravare molto sulla schiena. il carico, come sempre è molto alto, ma johnnie e branch, eseguono le cinque serie, uno dopo l’altro, riposando il minimo necessario. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio per i quadricipiti è la leg press orizzontale. anche in questo caso i due campioni della pro league caricano la pressa con molte piastre da 20 kg, ma sono in grado di eseguire le ripetizioni in modo balistico, come hanno sempre fatto. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

con i quadricipiti pompati, i due campioni della pro league passano a stimolare i femorali. il primo esercizio che i due campioni eseguono è il leg curl da sdraiato. anche in questo caso il carico usato potrebbe sembrare eccessivo, ma johnnie e branch sanno bene quello che stanno facendo.. le serie sono da cinque serie da 12 ripetizioni.

il workout termina con il leg curl in piedi una gamba alla volta. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.