nell’articolo intitolato “his mind blowing calves!” il campione arnold schwarzenegger ci spiega attraverso una lunga intervista con Joe Weider come ha iniziato ad allenare i polpacci una volta arrivato in america.

guarda una foto di arnold schwarzenegger

donkey calf raises.

il primo esercizio della routine di allenamento di arnold schwarzenegger è il donkey calf raises, un esercizio che oggi non si vede fare in palestra, ma che negli anni 70 era molto in voga.

arnold schwarzenegger, racconta di iniziare l’allenamento dei polpacci, con questo esercizio. Oggi, esistono delle ditte di attrezzature per il bodybuilding che realizzano un macchinario per questo esercizio, ma al tempo di arnold schwarzenegger, non esisteva.

Per questo motivo, arnold schwarzenegger, lo eseguiva a “corpo libero”, con due ragazzi della palestra seduti sopra la sua schiena. la quercia austriaca, faceva 5 serie organizzate in questo modo:

il massimo numero di ripetizioni possibile con due ragazzi sulla schiena, una volta arrivato al cedimento, uno dei ragazzi scendeva dalla schiena di arnold schwarzenegger.

con una persona sulla schiena, arnold schwarzenegger continuava a macinare ripetizioni, fino al cedimento.

per poi continuare ad eseguire altre ripetizioni senza nessuno sulla schiena.

standing calf raises.

il secondo esercizio del workout per i polpacci di arnold schwarzenegger è i calf in piedi al macchinario. Il campione austriaco, esegue 5 serie di questo esercizio. Le ripetizioni possono essere alte ( oltre le 20 ), oppure con un carico pesante e basse, molto dipende da come si sente arnold schwarzenegger in quel momento del workout.

polpacci alla leg press.

terzo esercizio è calf alla leg press. arnold schwarzenegger, spiega di posizionare i piedi nella parte bassa delle pedana e fare in modo che solamente la parte iniziale del piede sia a contatto con la pedana della leg press.

in questo esercizio, arnold schwarzenegger rivela di eseguire molte ripetizioni con un carico abbastanza leggero e di effettuare la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione.

calf raises in piedi una gamba. altro classico esercizio che arnold schwarzenegger esegue è il calf raises al macchinario una gamba alla volta.

varia sempre l’allenamento dei polpacci

Joe Weider, chiede ad arnold schwarzenegger uno schema sul suo modo di allenare i polpacci, ma il campione del mister olympia spiega che in realtà non ha uno schema fisso in fatto di allenamento dei polpacci.

di solito, esegue i quattro esercizio, come descritto in questo articolo, ma altre volte, esegue un solo esercizio per 20 serie, molto dipende da come si sente, e dalla voglia di cambiare e sorprendere i muscoli del polpaccio.

la consapevolezza di arnold schwarzenegger

arnold schwarzenegger, racconta a joe weider che ha iniziato ad allenare seriamente e frequentemente in polpacci quando è andato in Sud Africa per allenarsi con reg park.

in quel preciso momento ha capito che i suoi polpacci non erano abbastanza sviluppati e dopo un allenamento con il suo bodybuilder preferito, ha deciso che era il momento di migliorare e dedicare del tempo e forze a questo gruppo muscolare.

anche quando è arrivato in america, grazie a joe weider, arnold schwarzenegger si è ben presto reso conto che il suoi polpacci non erano grandi abbastanza. Ha avuto modo di allenarsi con frank zane in florida, e ha notato il carico di lavoro che questo campione e mister olympia, fa per i polpacci, ma ha anche accettato le critiche costruttive di alcuni suoi amici in california nella palestra gold’s gym e questo lo ha motivato ad aumentare il volume di allenamento dedicato ai polpacci e ha iniziato ad allenarli tutti i giorni, per vedere se questi prima o poi sarebbero migliorati o no.