COME SI ALLENA KEN WALLER?
Last Updated on 9 Settembre 2023 by ultimate beef
nell’articolo di oggi, vogliamo parlare di come si allenava il campione ken waller negli anni 70.
guarda una foto di ken waller
il campione americano ken waller spiega nell’articolo che si allena 4 giorni di allenamento a settimana.
per stimolare la massa muscolare di un particolare gruppo muscolare, ken waller preferisce allenarlo due volta a settimana.
mentre per i polpacci, preferisce allenarli tutti i giorni, come sicuramente sapete, questo gruppo muscolare è particolare e diverso rispetto a tutti gli altri muscoli, per questo ken waller ha deciso di usare questa strategia, che possiamo definire estrema.
l’allenamento pesante
anche se ken waller si allena quatto giorni a settimana, ogni gruppo muscolare viene stimolato con una serie di allenamenti pesanti.
L’esercizio che ken waller pensa sia quello più produttivo per il suo tipo di fisico è lo squat, il quale è un ottimo movimento per stimolare la crescita degli arti inferiori.
il programma di allenamento di ken waller
il campione americano, che ha recitato nel film pumping iron, suddivide il suo allenamento in questo modo:
lunedi e giovedi: ken allena le gambe, i pettorali e la schiena. il workout termina con l’allenamento dei polpacci.
martedi e venerdi: waller allena addominali, spalle e braccia.
gli esercizi del workout di ken waller
come detto in precendenza, ken waller il lunedì e il giovedi allena polpacci, pettorali, gambe e schiena. Gli esercizi che svolge sono:
polpacci:
Donkey Calf Raises 8 serie per 15 ripetizioni
quadricipiti:
squat con il bilanciere 7 serie da 12 – 10 – 8 – 7 – 6 – 5 – 5 serie
Leg Curls 5 serie da 12 ripetizioni
il riscaldamento è composto da due serie di 15 ripetizioni di trazioni alla sbarra in super serie con le dips.
panca piana con il bilanciere 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 6 ripetizioni
spinte su panca inclinata con manubri 5 serie da 8 ripetizioni
Pull down alla lat machine 5 serie da 8 ripetizioni
rematore con il bilanciere con schiena parallela al suolo 5 serie 8 ripetizioni
mentre il martedi e il venerdi, ken waller allena gli addominali, spalle e braccia con i seguenti esercizi:
addominali:
sedia romana: ken waller esegue una serie da 50 ripetizioni.
sollevamento delle ginocchia, dove ken esegue altre 50 ripetizioni.
torsoni del busto con il bastone.
polpacci:
lo stesso lavoro fatto il lunedi e il giovedi.
il riscaldamento è composto da due serie di 15 ripetizioni di trazioni alla sbarra in super serie con le dips.
spalle:
press per le spalle in piedi con il bilanciere 5 serie da 10 – 8 – 6 – 6 – 6 ripetizioni
lento dieto da seduto 5 serie da 6 ripetizioni
curl con il bilanciere 5 serie da 8 ripetizioni
curl concentrato un braccio alla volta con manubri 5 serie da 8 ripetizioni
tricipiti:
estensione dei tricipiti in piedi con il bilanciere 5 serie da 8 ripetizioni
estensione dei tricipiti con il manubrio un braccio alla volta 5 serie da 8 – 8 – 8 – 6 – 6 ripetizioni
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
