nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlavi di sergio oliva il mito, tre volte mr. olympia, in particolare vogliamo presentare il suo modo di allenarsi in palestra.

guarda una foto di servio oliva

il campione sergio oliva, è uno dei migliori campioni di bodybuiding di tutti i tempi. Un atleta che negli anni 70 è stato in grado di raggiungere uno sviluppo muscolare estremo, che nessuno avrebbe mai pensato si potesse raggiungere.

il mito, questo è stato il suo nickname, che gli hanno dato le riviste del settore, gareggia per la prima volta sul palco del mister olympia nel 1966, e in questa edizione della gara di joe weider, il campione cubano ottiene il quarto posto in classifica. la gara viene vinta per il secondo anno consecutivo da larry scott, primo atleta ad aver vinto il titolo di mister olympia.

la classifica del 1966 Olympia – IFBB

1 Larry Scott
2 Harold Poole
3 Chuck Sipes
4 Sergio Oliva

il quarto posto, di sergio oliva è in realtà l’ultimo, visto che in questa edizione del mr. olympia ci sono solo quattro concorrenti. alla seconda edizione di questa gara ideata da joe weider, non si sono moltissimi partecipanti, infatti, negli anni sessanta i bodybuilders di tutto il mondo pensano a gareggiare in NABBA, che in quegli anni è molto forte e importante e ogni culturista che gareggia ha come obbiettivo quello di vincere il NABBA MR. universe, una gara estremamente importante, forse la più importante in quegli anni.

la motivazione di sergio oliva

anche se nel 1966, sergio è arrivato ultimo sul palco del mister olympia questo motiva il mito a tornare sul palco del mister olympia nel 1967. per questo motivo, il campione cubano inizia ad allenarsi duramente con l’obbiettivo di battere larry scott, campione in carica.

ma una volta che sergio si presenta sul palco del mister olympia 1967, che quell’anno si svolge a settembre 1967, a new york presso the Brooklyn Academy of Music in Brooklyn, New York, oliva si accorge subito che larry scott non è presente sul palco, questo perchè larry ha deciso di lasciare le competizioni di bodybuilding.

il programma di allenamento di sergio oliva per il mister olympia 1967

grazie ad un nostro lettore, che ci ha inviato per mail una serie di foto di un vecchissimo articolo pubblicato sulla rivista muscle builder degli anni 60, possiamo parlarvi di come sergio oliva ha impostato il suo allenamento che gli ha permesso di vincere il suo primo mister olympia. Nel corso della sua carriera agonstica, il mito vincerà tre titoli di mister olympia.

lunedì & venerdi

panca piana con il bilanciere in super serie con trazioni alla sbarra dietro il collo
trazioni al mento 10 serie a cedimento
lento dietro con il bilaciere 10 serie da 5 ripetizioni in super serie con dips
pull down per i tricipiti al cavo alto 5 serie da 15 ripetizioni in super serie con press per le spalle con i manubri 5 serie da 15 ripetizioni
rematore verticale con il bilanciere 5 serie da 15 ripetizioni in super serie con rematore con il bilanciere 5 serie da 10 ripetizioni

martedi & venerdi

cruch 5 serie da 50 ripetizioni
sollevamenti delle gambe 5 serie da 25 ripetizioni
curl con i manubri da seduto ( 5 serie da 15 ripetizioni ) in super serie con curl con il bilanciere in piedi ( 5 serie da 10 ripetizioni )
french press da seduto con il bilanciere ez ( 5 serie da 10 ripetizioni ) in super serie con estensione dei tricipiti con manubrio un braccio alla volta ( 5 serie da 15
ripetizioni )

mercoledi

sit up 25 serie da 15 ripetizioni in super serie con torsioni con la sbarra
leg raise 25 serie da 15 ripetizioni
squat con il bilanciere 6 serie da 10 ripetizioni

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda una foto di sergio oliva

le gare di sergio oliva

1964

Mr America – AAU, 7th
Mr America – AAU, Most Muscular, 3rd

1965

Mr America – AAU, 4th
Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
Junior Mr America – AAU, 2nd
Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 1st

1966

Mr America – AAU, 2nd
Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
Junior Mr America – AAU, Winner
Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
Olympia – IFBB, 4th
Mr World – IFBB, Overall Winner
Mr World – IFBB, Tall, 1st

1967

Olympia – IFBB, Winner
Universe – IFBB, Overall Winner
Universe – IFBB, Tall, 1st

1968

Olympia – IFBB, Winner

1969

Olympia – IFBB, Winner

1970

Olympia – IFBB, 2nd
Mr World – AAU, Pro Tall, 2nd

1971

Universe – Pro – NABBA, Tall, 2nd

1972

Mr Galaxy – WBBG, Winner
Olympia – IFBB, 2nd

1973

Mr International – IFBB, Medium, Disqualified

1974

Mr International – WBBG, Professional, 1st

1975

Olympus – WBBG, Winner

1976

Olympus – WBBG, Winner

1977

World Championships – WABBA, Professional, 1st

1978

Olympus – WBBG, Winner

1980

World Championships – WABBA, Professional, 1st
Pro World Cup – WABBA, Winner

1981

Pro World Cup – WABBA, Winner

1984

Olympia – IFBB, 8th

1985

Olympia – IFBB, 8th