derek lunsford ha vinto il titolo di mister olympia 2025 e ha vinto il mister olympia ( almeno fino ad oggi ) per la seconda volta. in questo articolo trovate come sempre il vblog che il campione ha realizzato nelle ultime ore di preparazione una volta arrivato a las vegas. mentre in questo articolo, cercheremo di analizzare gli ultimi allenamenti che lo hanno portato a vincere il titolo di mister olympia 2025.

guarda una foto di derek lunsford

sette giorni dalla gara

a sette giorni dalla gara di mister olympia, derek lunsford si trova in florida, dove vive e si allena. il campione americano vincitore dell’npc usa championships 2017, si allena nella sua nuova palestra completamente arredata con macchinari della new tech wellness, una nota ditta di attrezzature per il bodybuilding sud coreana di cui abbiamo parlato spesso negli ultimi anni, visto che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare al fibo in germania.

nel video che trovate in questo articolo, derek allena le braccia, con i seguenti esercizi:

curl ai cavi bassi
panca scott un braccio alla volta
curl concentrato con manubrio
pull down un braccio alla volta
pull down con corda
estensione dei tricipiti al cavo alto

per prima cosa derek allena i bicipiti per poi passare a stimolare i tricipiti. il primo movimento che derek lusnford esegue è il curl ai cavi bassi, un movimento di isolamento che serve al campione americano per riscaldare e pre affaticare i suoi bicipiti questo gli permette di non dover usare carichi importanti, e rischiare di farsi male, come è successo per i suoi pettorali. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, derek lunsford passa ad eseguire la panca scott un braccio alla volta. il campione della pro league preferisce usare il macchinario, per evitare problemi, questo gli permette di concentrarsi solo sul movimento. come possiamo vedere dal video, derek esegue questo esercizio un braccio alla volta per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo bicipite. Le serie sono tre da 12 ripetizioni. dal video possiamo vedere come questo ragazzo della pro league esegue la contrazione di picco dei bicipiti ogni volta che le mani sono vicine al volto.

poi è la volta del curl concentrato con manubrio. il modo in cui derek esegue questo esercizio, un braccio alla volta con manubri, ricorda phil heath negli anni in cui dominava il mondo del bodybuilding professionistico e del mr. olympia. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.

al termine, derek lunsford passa a stimolare i tricipiti. il campione dell’arnold classic ohio 2025 esegue il pull down un braccio alla volta. questo permette al campione americano di riscaldare i tricipiti. le serie sono tre da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione esegue la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono completamente distese.

poi, il campione americano passa ad eseguire il pull down con corda con tutte e due le braccia. altro movimento di base per stimolare i tricipiti. con la corda, derek ha una maggiore flessibilità che gli permette di colpire da una nuova angolazione i tricipiti. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout termina con tre serie da 12 ripetizioni di estensione dei tricipiti al cavo alto, esercizio che stimola il capo lungo dei tricipiti.

cinque giorni dalla gara

a cinque giorni dalla gara di mister olympia 2025 derek lunsford realizza un altro video di allenamento nel quale ci mostra come allena per l’ultima volta, prima di partire per las vegas le gambe, suo punto debole.

se tutti i campioni di oggi, allenano le gambe una settimana prima della gara, o anche dieci giorni prima della gara, per ridurre tutte e infiammazioni dei muscoli degli arti inferiori, derek le continua ad allenare anche a ridosso della gara, questo per avere un maggiore pompaggio muscolare e maggiori dettagli una volta sul palco di gara.

il campione americano esegue i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato
leg extension
belt squat
leg press
esterno coscia al macchinario

massaggi

al termine del workout derek ci porta in una seduta di massaggi che gli permettono di migliorare il posing una volta sul palco, ma anche il recupero muscolare.

il leg day di derek lunsford inizia con quattro serie di leg curl da sdraiato, un movimento che stimola i femorali. Le serie sono tutte da 15 ripetizioni. questo permette al campione del mister olympia di riscaldare a dovere le ginocchia e prepararle al duro lavoro sui quadricipiti.

per riscaldare i quadricipiti, derek lunsford, esegue cinque serie di leg extension. come possiamo vedere dal video il campione esegue la contrazione di picco una volta che le gambe sono parallele al pavimento. Le serie sono tutte da 15 – 20 ripetizioni.

con le gambe ben riscaldate, derek è in grado di eseguire cinque serie di belt squat in tutta sicurezza. il carico usato è molto alto, ma derek è in grado di gestirlo senza troppi problemi. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi è la volta della leg press, altro movimento di base dove derek è in grado di sollevare o meglio spostare molto carico. come possiamo vedere i movimenti sono completi e profondi per stimolare al meglio i quadricipiti. Le cinque serie che esegue sono tutte da 15 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di esterno coscia al macchinario da 20 ripetizioni.

quattro giorni dalla gara

a quattro giorni dalla gara, derek lunsford si trova a las vegas. come spiega nel video si sente molto stanco e la notte prima ha avuto dei problemi a dormire, ma è ancora molto focalizzato sull’obbiettivo ovvero portare la migliore condizione di sempre.

la prima cosa che fa al mattino è il cardio a stomaco vuoto, nella piccola palestra dell’hotel in cui ha scelto di andare. qualche ora dopo, e soprattutto dopo aver mangito bisonte e riso, derek ci porta in palestra per una sessione di allenamento dei pettorali, dove il campione esegue i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca inclinata della newtech wellness
wide chest press della new tech wellness
cross over ai cavi alti
STANDING MULTI-FLIGHT

l’incontro con i fans

anche se in palestra, derek lunsford dedica del tempo ai suoi fans, facendo foto e stringendo le mani a tutte le persone che si avvicinano a lui.

il campione derek lunsford inizia il chest workout con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di aperture alla pec deck, questo per pre affaticare i pettorali e non dover usare carichi importanti negli esercizi successivi. Come raccontato in questo articolo derek ha avuto un trauma ad un pettorale un mese prima della gara, per questo motivo, ha deciso usare carichi più “umani”.

al termine, lunsford passa ad eseguire la panca inclinata della newtech wellness. il campione della pro league, esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni. derek sa come è importante stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare.

poi, il campione passa ad eseguire il wide chest press della new tech wellness, un macchinario che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte centrale e laterale dei pettorali, un ottimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in occasione del fibo di colonia in germania. Le serie che derek lunsford esegue sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

altro esercizio che derek esegue è il cross over ai cavi alti. un esercizio che ha come obbiettivo quello di stimolare i pettorali attraverso la tensione continua dei cavi. derek esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout termina con lo STANDING MULTI-FLIGHT, dove derek lunsford lo usa per stimolare i pettorali, questo macchinario è molto simile ai cross over, ma ovviamente permettono a derek di usare molto più carico. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

tre giorni dalla gara

il sette ottobre 2025, derek lunsford realizza questo video, a tre giorni dalla gara. il campione appena sveglio ci porta in palestra per un po’ di cardio e un po’ di addome. Mentre nel pomeriggio, dopo diversi pasti nel corpo, ci mostra uno degli ultimi allenamenti per la schiena.

la schiena è una delle parte che è migliorata moltissimo e derek lunsford, la allena con i seguenti esercizi:

lat machine circolare della new tech wellness
high row della new tech wellness
rematore da seduto delle new tech wellness
rematore a cavi bassi

il workout della schiena inizia con tre serie di lat machine circolare della new tech wellness. un macchinario che è anche presente nella palestra in florida di derek lunsford e che spesso fa parte del suo workout per la schiena. Attraverso questo macchinario, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo, derek ha modo di eseguire una versione “modificata” della lat machine, visto che il movimento è circolare e questo fa attivare i muscoli della schiena in modo diverso dal solito. Le serie sono tutte da 12 – 15 ripetizioni.

poi, il campione del mister olympia 2025 passa ad eseguire l’high row della new tech wellness, che permette al campione di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, derek presta molta attenzione alla contrazione muscolare dei muscoli della schiena, non ha molto senso usare carichi importanti a ridosso di una gara.

rematore da seduto delle new tech wellness è un altro movimento che derek lunsford esegue in questo workout. il campione usa una presa ampia, per stimolare i muscoli del dorso da una nuova angolazione. Le serie sono tre da 10 ripetizioni.

il workout termina con un tre serie di rematore a cavi bassi.

due giorni dalla gara

a due giorni dalla gara, derek lunsford ci porta nell’ultimo workout di questa preparazione per il mister olympia 2025, dove possiamo vederlo allenare la schiena e braccia. derek esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
rematore al cavo basso
low row al macchinario

mentre per le braccia, derek esegue un solo esercizio il curl al cavo basso e poi il pull down al cavo alto.

il barbiere

per essere al meglio sul palco di gara, derek lunsford ci porta dal barbiere, dove lo possiamo vedere durante il taglio dei capelli. derek ovviamente è tutto sistemato, quindi ha già un bel taglio di capelli ed è sempre in ordine, ma per l’olympia, ha deciso di provare un nuovo taglio.

l’ultimo workout per la schiena è composto da solo tre esercizi. derek inizia il workout con tre serie da 12 – 15 ripetizioni di lat machine in avanti. il campione, come possiamo vedere nel video rimane con il busto sempre dritto, per stimolare la parte centrale della schiena.

poi, passa ad eseguire il rematore al cavo basso. in questo esercizio derek preferisce usare una presa larga, per stimolare i dorsali da un’altra angolazione. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout termina con tre serie da 12 – 15 di low row al macchinario.

mentre per le braccia, derek esegue un solo esercizio il curl al cavo basso e poi il pull down al cavo alto. i due esercizi sono da quattro serie da 15 ripetizioni.