in questi giorni di agosto 2024, il campione del mister olympia 2023 derek lunsford e il suo coach hany rambod sono andati in Canada per promuovere la ditta di integratori di hany rambod la evogen, che sponsorizza sia hadi choopan che il campione derek lunsford.

guarda una foto di hany rambod

il campione del mister olympia 2023 derek lunsford, attualmente è in preparazione per il mister olympia 2024, una gara che vorrebbe vincere per la seconda volta consecutiva. Per questo ha dedicato tutto il 2024 all’offseason e ad allenarsi duramente in una palestra in florida.

derek non ha modo di allenarsi spesso con hany rambod, ma quelle poche volte che si incontrano, per una serie di eventi, come la promozione dell’evogen, i due passano del tempo in palestra per allenare un o più gruppi muscolari e per migliorare l’intensità in allenamento di derek lunsford.

i due hanno avuto modo di realizzare tre workout, che poi hanno trasformati in tre video in cui derek allena i pettorali, le braccia e le gambe e che trovate in questo articolo.

guarda una foto di derek lunsford

come allena i pettorali e i tricipiti derek lunsford?

pettorali

spinte su panca inclinata con manubri
incline chest press della hammer strenght
flat chest press
cross over ai cavi alti

tricipiti

presa invesa un braccio alla volta
pull down al cavo alto con corda
estensione dei tricipiti al macchinario

guarda il video di allenamento dei pettorali e dei tricipiti di derek lunsford

come allena i dorsali derek lunsford?

lat machine in avanti della nautilus
rematore ai cavi bassi
t-row bar
rematore della hammer strength
pull over al macchinario

bicipiti

panca scott al macchinario
curl ai cavi bassi
hammer curl con i manubri
curl inverso con bilanciere ez

guarda il secondo video di allenamento dei dorsali e dei bicipiti di derek lunsford di agosto 2024

il terzo e ultimo workout in canada per derek lunsford è quello delle gambe. il campione americano, preferisce, almeno in questo workout, stimolare i femorali e poi di quadricipiti, con i seguenti esercizi:

leg extention
leg curl da sdraiato
leg press
belt squat
hack squat

guarda il terzo video di allenamento di derek lunsford di agosto 2024 dove allenano le gambe