I CONSIGLI DI IRON MIKE CHRISTIAN PRO IFBB SU COME ALLENARE LE SPALLE
In questi giorni di inizio 2021, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo trovato su un forum dedicato al bodybuilding un vecchio articolo nel quale il campione della pro league degli anni 80 Mike Christian spiega ai lettori della rivista muscle & fitness, come sviluppare deltoidi da campione.
guarda una foto di Mike Christian pro ifbb
chi è Mike Christian?
qualche tempo fa, sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo scritto un piccolo articolo di presentazione di questo campione degli anni 80. Mike Christian è un ragazzo americano che grazie al bodybuilding e alle gare è riuscito a cambiare vita e lasciare una gang ( una grande piaga per americani ), e dedicarsi al bodybuilding a tempo pieno come pro ifbb.
Mike Christian è uno dei ragazzi della pro league che ha lasciato la pro league per qualche anno per andare a gareggiare nella WBF, una federazione di bodybuilding professionistico che aveva l’obbiettivo di fare concorrenza alla IFBB e alla PRO LEAGUE di Ben Weider.
i consigli di Mike Christian pro ifbb
Le pagine della rivista Muscle & fitness che trovate in fondo a questo articolo, sono state scritte da Mike Christian e il campione della pro league da alcuni interessanti consigli su come sviluppare le spalle in palestra.
dare attenzione ad alcuni gruppi muscolare
Per prima cosa, Mike Christian racconta che nella sua carriera da professionista di bodybuilding per la pro league ha sempre dato molta importanza all’allenamento dei polpacci, delle spalle e alla zona addominale. Spalle e polpacci, sono dei gruppi muscolari, secondo Mike Christian, che sono sempre visibili in ogni posa obbligatoria durante una gara. Per questo motivo, bisogna sempre dedicare molto tempo allo sviluppo di queste parti del proprio fisico se si vuole gareggiare e guadagnare posti importanti nella classifica finale.
un altro punto molto importante, secondo Mike Christian, per lo sviluppo del fisico da gara è la middle zone ovvero la zona addominale. Grazie alla dieta e all’allenamento dei muscoli addominali, Mike Christian è riuscito a tenere il punto vita sotto controllo e a costruire un fisico con un grande V-shape. Negli anni 80 e 90, prima dell’avvento dei mass monster ( gli anni del dominio di dorian yates per intenderci ), un must per tutti gli atleti era quello di aver un giro vita strettissimo, per avere un V-shape molto pronunciato e una bellissima linea. Oggi, atleti che riescono ad avere questa caratteristica sono sempre molto apprezzati dai giudici di gara e dai fans del bodybuilding.
guarda un paio di foto di Mike Christian pro ifbb
come allenare le spalle
secondo Mike Christian, in ogni workout dedicato alle spalle, bisognerebbe creare una routine di allenamento che stimoli ogni angolo dei deltoidi. In particolare, secondo Mike Christian, bisognerebbe concentrarsi molto sulla zona laterale delle spalle, e sui deltoidi posteriori. La parte dei deltoidi frontali, non dovrebbero essere una priorità per tutti bodybuilding, visto che questa zona della spalla viene stimolata moltissimo durante tutti gli esercizi per i pettorali.
i principi weider
la rivista in cui Mike Christian scrive questo articolo è Muscle & Fitness, e per questo motivo, Mike Christian, descrive i quattro principi Weider che usa spesso nel suo allenamento per le spalle. il principio della priorità muscolare. è un teorema secondo il quale, un atleta dovrebbe dare priorità a quel muscolo o a quella parte del muscolo che è meno sviluppato rispetto alle altre parte. In questo modo, quando si hanno maggior energie si può stimolare al massimo questa zona del muscolo e aiutarlo a svilupparsi.
il principio dell’istinto. Mike Christian è un ragazzo che si allena da molti anni e che sa quale esercizio usare di volta in volta durante un workout per le spalle o per un altro gruppo muscolare.
il principio della confusione muscolare. anche in questo caso, Mike Christian, visto che si allena da molto tempo, cambia la sequenza degli esercizi che userà nel suo workout. Una strategia che permette ai muscoli di non adattarsi mai. il principio della contrazione muscolare o peak contraction. Mike Christian nella parte centrale di una ripetizione, esegue una contrazione volontaria dei muscoli, tenendoli in contrazione per 1 secondo. Questo principio serve per migliorare la connessione mente muscolo durante l’allenamento.
guarda una foto di Mike Christian pro ifbb
un tipo workout di Mike Christian
nell’articolo, Mike Christian presenta un suo tipico allenamento delle spalle:
- rematore verticale con il bilanciere
- alzate laterali alla macchina
- smith machine dietro il collo
- smith machine in avanti
- alzate laterali con manubri