JOHN MEADOWS è stato un grande coach di bodybuilding. moltissimi atleti della pro league che oggi gareggiano sul palco della pro league hanno avuto modo di farsi allenare da JOHN MEADOWS. shaun clarida, fouad abiad, ma anche samson dauda mister olympia 2024, sono tra i suoi alievi più importanti. sfortunatamente nel 2021, JOHN MEADOWS ci ha lasciato.

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sette esercizi per sviluppare la schiena

nel video che trovate in fondo a questo articolo, potete vedere il video che John Meadows ha realizzato dove ci propone sette esercizi per allenare la schiena.

solo sette movimenti

John Meadows, spiega che trovare solo sette esercizi per allenare la schiena è una cosa difficile perchè secondo lui si dovrebbe usare almeno tredici movimenti, ma per questo filmato ha selezionato solamente 7 esercizi.

il back testardo!

anche se per molti pro ifbb la schiena è un muscolo che è cresciuto con una certa facilità, John Meadows ammette che questa parte del corpo gli ha sempre dato diversi problemi, per questo motivo, ha lavorato duramente per sviluppare una schiena degna di un pro ifbb.

i sette esercizi

nel video John Meadows ci mostra i seguenti esercizi:

il meadows row

il primo esercizio è il Meadows row un movimento ideato proprio dal guru del bodybuilding John Meadows, che è sempre presente negli allenamenti di shaun clarida, un suo alievo, oggi vincitore di 2 mister olympia nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ).

in questo articolo postato qualche tempo fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, parliamo in modo approfondito di questo esercizio. John Meadows, pensa che questo movimento faccia lavorare tutta la schiena nella sua interezza.

Durante la presentazione di questo movimento, John Meadows ci mostra un’altra variante rispetto alla versione originale. invece di usare una t-row bar è possibile usare il macchinario del t-row bar per eseguire il movimento.

one arm barbell row

il secondo esercizio che secondo John Meadows è ottimo per lo sviluppo dello spessore della schiena è il rematore con il bilanciere un braccio alla volta.

un esercizio che si svolge al t-row bar con il bilanciere, ma questa volta si lavora un braccio alla volta, invece che tutte e due le braccia.

a differenza degli altri esercizi, John Meadows pensa che questo esercizio sia specifico per i dorsali.

pull over con il manubrio

John Meadows, pensa che il migliore esercizio per eseguire il pull over sia il macchinario della nautilus, ma sa molto bene che non tutti hanno a disposizione una palestra con un simile macchinario, per questo motivo, consiglia di eseguire questo esercizio con un manubrio.

preferisce esegue questo esercizio sdraiandosi su una panca piana e usare un manubrio.

John Meadows, consiglia di inserire questo esercizio in ogni workout per la schiena, perchè aumenta l’allungamento dei muscoli del back.

rack pull

John Meadows chiama rack pull i mezzi stacchi per la schiena, che li esegue con il bilanciere.

banded pull ups

John Meadows consiglia di eseguire le trazioni alla sbarra con gli elastici, che permettono di aiutare il movimento.

se le persone sono abbastanza forti per eseguire le trazioni alla sbarra, non è necessario usare gli elastici.

single arm supinated pulldown

John Meadows consiglia di usare il pulldown al lat machien con le maniglie, e di contrarre la zona dorsale con una contrazione di picco.

iper estensioni con il bilancire

ultimo esercizio consigliato da John Meadows sono le iper estesioni con un bilanciere, il guru del bodybuilding consiglia di non usare molto peso ma di concentrarsi sulla contrazione muscolare e sul movimento di allungamento.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.