in questi giorni di metà giugno 2026, derek lunsford e altri campioni della pro league hanno iniziato la preparazione al mister olympia 2026.

guarda una foto di derek lunsford

il campione americano della pro league ha dedicato tutto il 2026 al mister olympia 2026 e il suo obbiettivo oggi è quello di vincere un’altra edizione del mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding.

come ha già dichiarato in altre interviste ai media del bodybuilding derek lunsford ha deciso di prendere tutto il 2026 di offseason visto che nel 2025 aveva gareggiato in tre gare di periodo diversi vincendole tutte.

il grande sforzo del 2025 lo ha portato a riprendersi il titolo perso, ma allo stesso tempo gli ha permesso di non gareggiare nel 2026 e di dedicarsi al riposo e a migliorare il suo fisico.

il back workout

nel video che trovate in questo articolo derek lunsford ci mostra come allena la schiena, il suo punto forte. il campione esegue i seguenti esercizi:

circular lat machine
high row un braccio alla volta
rematore al macchinario
bent over row con supporto per il busto

guarda il video di allenamento di derek lunsford di giugno 2026

il workout per la schiena, inizia con quattro serie di circular lat machine della new tech wellness, un macchinario della nota ditta di attrezzature per il bodybuilding sud coreana che permette di stimolare i dorsali con un movimento circolare, diverso dalla tradizionale lat machine, che invece ha un movimento verticale. Derek prima di usare carichi importanti dedica del tempo ad eseguire diverse serie di riscaldamento per far affluire il sangue nei dorsali ed evitare infortuni.

una volta pronto, derek lunsford esegue quattro serie da 12 ripetizioni e usa un carico che gli permette di eseguire la contrazione di picco dei dorsali quando le mani sono vicine alle spalle.

al termine, derek lunsford passa ad eseguire l’high row della new tech wellness un macchinario che stimola lo spessore e i dettagli dei dorsali. derek preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta per avere una maggiore concentrazione sulla contrazione muscolare del singolo dorsale, anche in questo esercizio derek lunsford esegue la contrazione di picco del dorsale quando la mano è vicina alla spalla.

poi, derek lunsford passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di rematore al macchinario stando in piedi. questo è uno degli esercizi che non manca mai nella routine di allenamento di derek lunsford, perchè sa che attraverso questo movimento è in grado di stimolare lo spessore e i dettagli della sua schiena.

in questo workout derek lunsford esegue l’esercizio con tutte e due le braccia ed effettua anche in questo caso la contrazione di picco dei muscoli del dorso quando le mani sono vicine al busto.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di bent over row al macchinario, che ha il sostegno per il busto e che permette a derek lunsford di concentrarsi solo sulla contrazione muscolare del dorsale, senza rischiare infortuni alla parte bassa della schiena. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.