a nove settimane dal pittsburgh pro 2025, il campione della slovacchia michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali e i bicipiti in vista delle prossime gare a cui ha intenzione di gareggiare.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della pro league, nel 2024 non ha gareggiato al mister olympia 2024, perchè non ha ottenuto la qualificazione. krizo ha deciso di prendere un periodo di offseason per andare a risolvere un problema ad una spalla, questo lo ha portato a sottoporsi ad un intervento e ha dedicato diversi mesi al recupero. Ora sembra che michal abbia risolto questo problema e che sia in grado di allenarsi al meglio.

per questa prima preparazione dell’anno, michal krizanek ha deciso di iniziare a collaborare con george farah, che è tornato a gestire le varie preparazioni per il bodybuilding del suoi clienti, dopo un periodo in cui george ha avuto dei seri problemi di salute.

come allena i pettorali krizo?

in questo workout a differenza di quello che ci ha mostrato a 11 settimane dalla gara allena solo i pettorali con i seguenti esercizi:

panca inclinata alla smith machine
spinte su panca piana con manubri
aperture ai cavi da seduto
chest press
aperture alla pec deck

guarda il video di allenamento di michal krizanek a 9 settimane dalle gare della stagione 2025

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di michal krizanek

il chest workout di michal krizanek inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di panca inclinata alla smith machine. il campione prima di eseguire le quattro working set, dedica del tempo al riscaldamento ed esegue diverse serie di avvicinamento, per arrivare ad usare quattro piastre da 20 kg per lato.

il secondo esercizio di questo workout sono le spinte su panca piana. il campione della pro league settimo al mister olympia 2023, usa dei manubri importanti, ma le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato. Le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

al termine krizo passa ad eseguire le aperture ai cavi da seduto al macchinario, un movimento che stimola i pettorali in allungamento. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, il campione della slovacchia effettua la contrazione di picco dei pettorali, quando le mani sono vicine tra loro.

poi, krizo passa ad eseguire altre quattro serie di chest press. attraverso questo esercizio michal ha modo di stimolare la parte centrale dei pettorali, le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di aperture alla pec deck.