anche se ormai il mister olympia 2025 è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come derek lunsford allena i pettorali e spalle in vista del mister olympia.

guarda una foto di derek lunsford

in questo articolo noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come derek lunsford allena i pettorali e le spalle con i seguenti esercizi:

pettorali

aperture alla pec deck
panca inclinata della new tech wellness
wide chest press della new tech wellness
decline chest press della new tech wellness
cross over al macchinario

spalle

alzate frontali al cavo basso
alzate laterali al macchinario in piedi

guarda il video di allenamento di derek lunsford

il workout dei pettorali

il workout dei pettorali inizia con cinque serie di aperture alla pec deck. questo permette a derek lunsford di pre affaticare i pettorali e di non dover così usare carichi importanti negli esercizi successivi. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è la panca inclinata della new tech wellness, un particolare macchinario della linea m-torture che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato al fibo 2025. il campione del mister olympia 2023 esegue quattro serie da 12 ripetizioni. attraverso questo esercizio derek vuole stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare.

poi, derek passa a stimolare i pettorali, con wide chest press della new tech wellness. altro macchinario che abbiamo avuto modo di provare al fibo 2025. attraverso questo esercizio, derek lunsford è in grado di stimolare la parte centrale dei pettorali.

al termine, lunsford, passa a stimolare i pettorali con la decline chest press della new tech wellness, un macchinario che simula la panca declinata con il bilanciere e che stimola la parte bassa dei pettorali. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 15 – 20 ripetizioni di cross over al macchinario, dove derek lunsford esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.

il workout delle spalle

dopo aver allenato i pettorali, derek lunsford passa a stimolare le spalle, con solamente due esercizi. il primo che esegue sono le alzate frontali al cavo basso. il campione preferisce i cavi ai manubri. le serie eseguite sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio che derek lunsford esegue sono le alzate laterali al macchinario in piedi. il campione è in grado di eseguire tre serie da 12 ripetizioni.