nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo presentare il doppio workout di roman fritz che ha fatto nel mese di aprile 2025.

guarda una foto di roman fritz

come allena la schiena roman fritz?

il campione della pro league tedesca stimola la schiena attraverso due workout diversi, il primo è un vero allenamento per il back, mentre nel secondo che esegue la sera fa un piccolo richiamo ed allenare i particolare i trapezi, e posteriori della spalla.

primo workout ( mattina )

lat machine in avanti con triangolo
lat machine hammer strength un braccio alla volta
rematore con il bilanciere alla smith machine
rematore da seduto della prime fitness usa, un braccio alla volta
rematore da seduto della prime fitness usa
mezzo stacco con il bilanciere

secondo workout ( sera )

lat machine in avanti
shrugs con i manubri
posteriore delle spalle su panca con manubri
posteriore delle spalle ai cavi alti

curl al cavo basso
curl al cavo un braccio alla volta
curl ai cavi alti
hammer curl con corda al cavo basso

guarda il video di allenamento della schiena di roman fritz di aprile 2025

primo workout

la mattina nella sua home gym, roman fritz allena la schiena, con una serie di esercizi che gli permettono di stimolare l’ampiezza e lo spessore del dorso.

il primo esercizio di roman è la lat machine in avanti con triangolo. attraverso questo esercizio il campione tedesco è in grado di stimolare la parte centrale della schiena. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

al termine, roman passa ad eseguire la lat machine hammer strength, il campione della pro league preferisce usare un braccio alla volta, per avere modo di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

per stimolare lo spessore del dorso, roman esegue il rematore con il bilanciere alla smith machine. lo stile di esecuzione è quello alla dorian yates, ovvero con la schiena inclinata a 70 gradi. roman esegue cinque serie da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire il rematore da seduto della prime fitness usa, un ottimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare al fibo 2024. il campione, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del dorso esegue l’esercizio un braccio alla volta. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

dopo aver completato tre serie, roman resta sempre al rematore da seduto della prime fitness usa, ed esegue altre tre serie ma questa volta con tutte e due le braccia. le ripetizioni sono 10 per le tre serie che esegue.

il back workout termina con cinque serie da 10 ripetizioni di mezzo stacco con il bilanciere.

la sera, roman torna in palestra per stimolare la schiena, i posteriori delle spalla e i bicipiti.

il workout inizia con cinque serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti. il campione della pro league effettua la contrazione di picco dei dorsali, ogni volta che la sbarra tocca i suoi pettorali. come possiamo vedere, il campione tedesco usa una presa molto ampia.

al termine, fritz passa ad eseguire gli shrugs con i manubri. attraverso questo esercizio roman è in grado di stimolare i trapezi. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

poi, il campione della pro league passa a stimolare la parte posteriore della spalla con il posteriore delle spalle su panca con manubri. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio per questa zona della spalla è il posteriore delle spalle ai cavi alti, dove roman esegue cinque serie da 20 ripetizioni.

dopo aver stimolato i dorsali e il posteriore delle spalle, fritz, passa a stimolare i bicipiti. per questo gruppo muscolare, il campione esegue quattro esercizi.

il workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di curl al cavo basso. il campione sfrutta i cavi per stimolare i bicipiti in modo diverso dal solito. come possiamo vedere, il campione usa la contrazione di picco per stimolare in modo diverso i bicipiti.

poi, fritz, passa ad eseguire il curl al cavo un braccio alla volta. le serie sono tre da 12 ripetizioni. anche in questo caso il campione esegue la contrazione di picco dei bicipiti.

al termine, roman esegue il curl ai cavi alti, un esercizio che ricorda vagamente la posa di doppi bicipiti frontali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con un po’ di lavoro sugli avambracci, attraverso l’hammer curl con corda al cavo basso. questo esercizio stimola il braciale e i muscoli degli avambracci, oltre che al bicipite. le serie sono tre da 20 ripetizioni.