uno dei nuovi campioni della pro league che i fans del bodybuilding hanno avuto modo di vedere sui palchi delle gare del tour post olympia è il campione spagnolo joan pradells, un ragazzo che si è fatto molto notare sul palco dell’evls prague pro 2025 una gara vinta da martin fitzwater.

guarda una foto di joan pradells

visto che questo ragazzo ha gareggiato molto nella seconda parte della stagione 2025, in questa prima parte del 2026 non lo vedremo sul palco, visto che questo ragazzo ha iniziato un periodo di offseason. nel momento in cui scriviamo questo articolo joan non ha ancora annunciato la sua partecipazione alla prima gara della stagione, appena avremo qualche informazione in più sarete i primi a saperlo.

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come joan allena le gambe.

come allena i quadricipiti Joan Pradells?

nel mese di febbraio, Joan Pradells ha eseguito un workout per stimolare i quadricipiti composto dai seguenti esercizi:

belt squat
leg press
leg extension
interno coscia al macchinario
leg press orizzontale, una gamba alla volta + tutte e due

il workout per i quadricipiti inizia con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di belt squat, un movimento che simula lo squat. il belt squat è uno dei nuovi macchinari che molti ditte di attrezzature per il bodybuilding hanno iniziato a realizzare e a mettere sul mercato negli ultimi anni. Attraverso questo macchinario si ha modo di stimolare i quadricipiti da un’altra angolazione, senza gravare molto sulla schiena.

il secondo esercizio è la leg press, dove Joan Pradells è in grado di eseguire i movimenti in modo lento e controllato. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, Joan Pradells passa ad eseguire la leg extension, un movimento di isolamento che permette a Joan Pradells di stimolare i quadricipiti in modo diverso rispetto agli altri esercizi. nel video presente in questo articolo, Joan Pradells esegue la contrazione di picco dei quadricipiti una volta che le gambe sono parallele al pavimento. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

altro esercizio che Joan Pradells esegue è l’interno coscia al macchinario, un movimento che permette a Joan Pradells di stimolare l’ampiezza dei quadricipiti. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

il workout termina con altre quattro serie di leg press orizzontale. per prima cosa Joan Pradells esegue l’esercizio una gamba alla volta, per poi eseguire un’altra serie con tutte e due le gambe. Le serie in totale sono quattro, e le ripetizioni sono 15 – 20. l’esecuzione di questo esercizio permette a Joan Pradells di stimolare i quadricipiti in modo unilaterale e di ridurre eventuali squilibri di forza e massa dei singoli quadricipiti.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.