nei primi giorni di febbraio 2025, il campione della pro league nathan de asha, ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i quadricipiti.

guarda una foto di nathan de asha

dove sei nathan?

il campione britannico in questo momento si trova nella palestra oxygen gym in kuwait. il campione è tornato ad allenarsi in questa palestra di altissimo livello, piena di attrezzature di ultima generazione. Per anni, nathan ha dedicato del tempo in questa palestra, e grazie a questi allenamenti, nathan è stato in grado di vincere ben 12 pro show.

road to?

qualche settimana fa, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo scritto un articolo secondo il quale, nathan de asha ha annunciato la sua partecipazione al pittsburgh pro 2025, ma da una serie di foto postate sui social, sembrerebbe in offseason. Anche in un video delle gambe postato qualche giorno prima di questo, il campione ha parlato di offseason. come raccontato in questo articolo, il campione dell’arnold classic uk 2021, ha intenzione di gareggiare a dubai in occasione del 2025 dubai pro, una gara che mette in palio un ricco montepremi in denaro, per i primi in classifica.

cmq, il campione inglese in questo periodo sta lavorando con il coach austriaco Stefan Kienzl, come la maggior parte degli atleti della pro league in questo momento.

il quad day di nathan

per stimolare i quadricipiti, nathan de asha esegue i seguenti esercizi:

leg extension una gamba alla volta
hack squat
leg press
leg press orizzontale
interno coscia

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di nathan de asha

il workout per i quadricipiti inizia con cinque serie di leg extension una gamba alla volta. attraverso questo esercizio nathan de asha è in grado di riscaldare i quadricipiti e le ginocchia, e prepararli agli altri esercizi che farà nel workout. Le serie che natan esegue sono da 15 ripetizioni e come possiamo notare dal video presente in questo articolo, il campione della pro league effettua la contrazione di picco del quadricipite, quando le gambe sono parallele al suolo.

il secondo esercizio di questo workout è l’hack squat. nathan de asha esegue un paio di serie di riscaldamento, per prende confidenza con il movimento e con il carico, che aumenta dopo ogni serie. le serie sono da 15 ripetizioni, il carico usato è alto, ma nathan de asha è in grado di eseguire ogni ripetizione in modo lento e controllato. il campione è in grado di eseguire ogni serie in modo profondo, per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

al termine, nathan de asha passa ad eseguire la leg press. altro esercizio dove il campione britannico è in grado di usare molto carico, ma anche di eseguire serie da molte ripetizioni, almeno 15. i movimenti sono lenti e controllati e il campione della pro league esegue ripetizioni complete, per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

il penultimo esercizio è una pressa orizzontale, dove il campione inglese continua a stimolare i suoi quadricipiti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario, un movimento che nathan de asha usa per riempire i suo quadricipiti in ampiezza.