anche se il mister olympia 2025 ormai è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come samson dauda allena le gambe in vista di questa importante gara di bodybuilding.

guarda una foto di samson dauda

il leg day è composto dai seguenti esercizi:

belt squat in super serie con esterno coscia al macchinario
leg curl da seduto in super serie con leg curl in piedi una gamba alla volta
hack squat una gamba alla volta in super serie con leg extension

guarda il video di allenamento delle gambe di samson dauda

il leg day

il giorno delle gambe di samson dauda è composto da tre super serie che gli permettono di stimolare i quadricipiti e i femorali nello stesso workout, cosa che spesso i campioni di alto livello come lui, preferiscono suddividere gli allenamenti: uno per i femorali e uno per i quadricipiti in diversi giorni della settimana per avere le energie e la concentrazione per stimolare al meglio questi due gruppi muscolari.

la prima super serie che samson dauda esegue è il belt squat con l’esterno coscia al macchinario. il belt squat viene eseguito con l’impugnatura a triangolo e samson dauda cerca di stimolare il più possibile i femorali. Le serie nei due esercizio sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

la seconda super serie è tra il leg curl da seduta con il leg curl in piedi una gamba alla volta. nei due esercizi per i femorali, samson dauda effettua la contrazione di picco quando il rullo tocca il telaio nel caso del leg curl da seduto e i suoi glutei nel caso del leg curl in piedi. Le serie sono tutte composte da 12 – 15 ripetizioni.

la terza e ultima super serie che samson dauda esegue è per i quadricipiti, in particolare il campione esegue l’hack squat una gamba alla volta, per poi passare ad eseguire una serie di leg extension. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni e nel leg extension, il campione effettua la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.