anche se sono passate diverse settimane dal 2026 mr big evolution 2026 una gara vinta da jordan hutchinson, in questo articolo vogliamo parlarvi di come il campione della pro league di origine inglese marc hector allena i pettorali, le spalle e i tricipiti.

guarda una foto di marc hector

anche se non ha ottenuto la qualificazione per il mister olympia 2026, marc hector è uno dei ragazzi della pro league che presenta sul palco della pro league un fisico con una struttura veramente molto elegante, una vita strettissima e una bellissima forma da X-man.

un tipico push day

marc hector allena petto, spalle e tricipiti con i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca piana alla smith machine
chest press

alzate laterali al cavo un braccio alla volta
pull down al cavo alto con corda
curl al cavo basso
estensione dei tricipti al cavo alto

guarda il video di allenamento dei pettorali, spalle e braccia di marc hector a 2 settimane dalla gara

il workout per i pettorali inizia con quattro serie di aperture alla pec deck. il campione della pro league esegue tutte le serie da 15 ripetizioni, dove effettua anche la contrazione di picco dei pettorali quando le mani si toccano tra di loro. Questo permette a marc hector di pre affaticare i pettorali e allo stesso tempo di riscaldarli. Negli esercizi successivi, marc non userà carichi folli con il rischio di infortunarsi a ridosso della gara.

il secondo esercizio è un movimento di base, la panca piana con il bilanciere alla smith machine. il carico usato non è eccessivamente pesante e il campione inglese, per i suoi problemi alla spalla non porta il bilanciere a contatto con il petto, ma si ferma qualche cm prima. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio è la chest press al macchinario, un movimento che stimola la parte centrale del petto. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi il campione inglese passa a stimolare le spalle con le alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, il campione inglese della pro league passa a stimolare le braccia con due esercizi per i tricipiti e uno per i bicipiti. il primo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto, un movimento che stimolare il capo lungo dei tricipiti e che marc esegue per quattro serie da 10 ripetizioni, come possiamo vedere dal video, hector esegue la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono completamente distese.

il secondo esercizio è per i bicipiti il curl al cavo basso. le serie in questo caso sono quattro da 12 ripetizioni e anche in questo esercizio marc hector esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto.

il terzo e ultimo esercizio per le braccia è l’estensione dei tricipiti un braccio alla volta. il campione esegue quattro serie per braccio da 15 ripetizioni ed anche in questo caso esegue al contrazione di picco dei tricipiti.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.