dopo aver gareggiato in italia in occasione del 2025 flex weekend italy pro, al 2025 europa pro championships e al french pro 2025, il campione tedesco della pro league Tim Budesheim ha realizzato un video di allenamento in cui ci mostra come allena i dorsali in questo periodo di offseason.

guarda una foto di Tim Budesheim

offseason?

per prima cosa bisogna dire che Tim Budesheim ha cercato di qualificarsi prima per il mister olympia 2025 e poi per il mister olympia 2026 partecipando alla gara in francia, ma senza successo. in particolare dopo la gara in francia, Tim Budesheim ha iniziato a pensare che forse è meglio prendere un periodo di pausa dalle gare e migliorare il suo fisico, ma alla fine del video che trovare in questo articolo, Tim Budesheim spiega che potrebbe anche tornare sul palco in uno degli show che si svolgeranno in europa dopo il mister olympia 2025, chissà. molto dipende dalla sua condizione.

il workout della schiena di Tim Budesheim

pull over al macchinario
pull down al cavo alto
lat machine in avanti con presa nebula fitness
lat machine in avanti
rematore da seduto un braccio alla volta
low row al macchinario da seduto
pull down della nautilus
rematore ai cavi bassi

guarda il video di allenamento della schiena di tim

il workout della schiena inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di Tim Budesheim pull over al macchinario, uno dei pochi esercizi per il back che non coninvolgono i bicipiti anello debole del workout della schiena. come possiamo vedere dal video, Tim Budesheim esegue la contrazione di picco quando il telaio tocca la parte frontale del suo addome.

il secondo esercizio di questo back workout è il pull down al cavo alto, altro movimento simile al precedente che non coinvolge i bicipiti. Le serie che Tim Budesheim esegue sono quattro da 15 ripetizioni e anche in questo esercizio, Tim Budesheim esegue la contrazione di picco dei dorsali quando le mani sono vicine ai suoi quadricipiti.

poi il campione passa ad eseguire la lat machine in avanti con presa nebula fitness. un movimento che permette a Tim Budesheim di stimolare la parte centrale della schiena. il campione, come possiamo vedere dal video sposta in basso l’impugnatura, ma il busto resta fermo e non si sposta indietro. le serie sono tre da 10 ripetizioni.

nella palestra privata di Tim Budesheim, troviamo anche una particolare versione del macchinario lat machine, un macchinario che si trova nella palestra bev’s francis powerhouse e il campione tedesco esegue quattro serie in avanti da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, Tim Budesheim porta l’impugnatura nella parte alta dei pettorali ed effettua la contrazione di picco dei dorsali, prima di riportare la sbarra nella posizione iniziale.

il campione della pro league poi passa ad eseguire diverse serie di rematore da seduto un braccio alla volta, per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

poi Tim Budesheim esegue il low row al macchinario da seduto, altro esercizio per stimolare la parte bassa dei dorsali. anche in questo esercizio il campione esegue la contrazione di picco dei dorsali. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

altro esercizio che Tim Budesheim ci mostra è il pull down della nautilus. il campione esegue questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. Tim Budesheim, esegue quatto serie da 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di rematore ai cavi bassi, altro esercizio per stimolare i dorsali in spessore. le serie sono tutte da 15 ripetizioni.