il campione michal krizanek, ha deciso di gareggiare prima al 2025 british grand prix e poi all’evls prague pro 2025, due gare che mettono in palio la qualificazione al mister olympia 2026.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della slovacchia, come sicuramente ricorderete ha gareggiato in primavera ( 2025 ) al new york pro 2025 e poi al pittsburgh pro 2025 ed è sempre stato uno dei ragazzi a finire in finale. Ma, dopo le due gare, michal krizanek ha capito che deve prestazione attenzione al posing e alla sua routine di pose libere se vuole puntare in alto nelle gare più importanti della pro league, per questo ha iniziato un periodo di offseason, per tornare poi sul palco nella seconda parte della stagione. il suo obbiettivo è quello di qualificarsi per il mister olympia 2026 oltre al fatto di gareggiare davanti ai suoi fans al prague pro 2025.

il workout delle braccia di michal krizanek

a tre settimane dalla gara, michal krizanek allena le braccia, uno dei suoi punti di forza con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
panca scott al macchinario un braccio alla volta
panca stretta alla smith machine
curl concentrato con manubrio
french press con manubri sul panca piana
curl al cavo basso con corda
pull down al cavo alto un braccio alla volta

guarda il video di allenamento delle braccia di michal krizanek a tre settimane dalla gara

il workout delle braccia inizia con cinque serie di pull down al cavo alto. un movimento di base per stimolare i tricipiti. come possiamo vedere dal video, michal krizanek ha modo di effettuare la contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese. le serie che krizo esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio è per i bicipiti. michal esegue la panca scott al macchinario un braccio alla volta. un movimento che permette a krizo di stimolare il picco del bicipite. Le serie che il campione esegue sono cinque da 12 ripetizioni e anche in questo caso, krizanek esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando la mano è vicina al suo volto.

il terzo movimento è per i tricipiti e krizo esegue un movimento di base, la panca stretta alla smith machine. in questo movimento, il campione della pro league usa molto carico. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

poi, il campione della pro league passa ad eseguire il curl concentrato con manubrio. il movimento è fatto su una panca piana e krizo solleva un manubrio alla volta. in questo movimento, michal stimola un bicipite alla volta e quando il manubrio è vicino al suo volto, krizo effettua la contrazione di picco del bicipite. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il quinto esercizio è il french press con manubri sul panca piana, un ottimo movimento per stimolare il capo lungo del tricipite. le serie che krizo esegue sono cinque da 10 ripetizioni.

al temrine, michal krizanek passa ad eseguire il curl al cavo basso con corda. questo permette di stimolare i bicipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termine con cinque serie di pull down al cavo alto un braccio alla volta, dove michal effettua la contrazione di picco dei tricipiti quando il braccio è completamente disteso. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.