sono passati molti anni dal 1993, e pochi giorni prima del 25 dicembre 2025, il sei volte mister olympia dorian yates dalla sua pagina facebook dy nutrition, la nota ditta di integratori per il bodybuilding, ha postato un paio di foto in bianco e nero in cui possiamo ammirare un giovanissimo dorian yates alle prese con la preparazione al mister olympia 1993.

guarda una foto di dorian yates

perchè è interessante vedere le foto e questo post su qualcosa che è successa oltre 30 anni fa? il motivo è che in quegli anni, non era possibile vedere i campioni di bodybuilding prepararsi per una gara, come invece succede oggi con i social ma anche con youtube.

i risultati di una preparazione si vedevano solamente il giorno della gara durante il pregara e le finali. tutto restava completamente dentro le mura delle palestra in cui i campioni del mr. olympia si allenavano.

come recita il messaggio del post su fb, le foto che trovate in questo articolo sono state scattate durante una sessione di allenamento a cui dorian yates si è sottoposto nel lontano 1993 diverse settimane prima che fosse realizzato il video e fossero scattete le famose foto pubblicate sulla rivista flex magazine a pochi giorni dal mister olympia 1993.

nel 1993, dorian yates decide di cambiare un po’ la sua preparazione per il mister olympia e invece di presentarsi sul palco come ha fatto nel 1992 con un fisico estremamente definito, preferisce presentarsi più pesante, ma anche con più muscoli rispetto al passato.

nel 1992, infatti, come ha spesso dichiarato, doveva battere atleti come shawn ray, kevin levrone vince taylor e molti alti, per questo ha puntato molto sulla condizione a costo anche di perdere muscoli. Ma nel 1993, con il titolo di mister olympia nelle mani, dorian decide di usare un altro approccio alla preparazione alla gara.

qualche settimana dopo questo allenamento per i pettorali e i bicipiti, la rivista flex magazine pubblica le famose foto di dorian yates, dove tutti i campioni dell’epoca shawn ray, paul dillett, ma anche flex wheeler restarono senza parole per il livello di sviluppo muscolare che il campione inglese ha raggiunto.

nessun prima di dorian yates ha presentato sul palco un fisico estremamente muscoloso, questo ha fatto vincere dorian yates il suo secondo mr. olympia, settimane prima della gara.

il messaggio su fb

this is an exact workout from Tuesday 21st July 1993, seven weeks out from the Olympia and actually just one week before those iconic black & white photos – which were taken then following chest & biceps workout!
So swipe through and see the poundages Dorian used on a heavy duty, Blood & Guts chest & biceps workout from the depths of Temple Gym.

il post su facebook

quando è stato realizzato questo servizio fotografico?

dorian yates viene immortalato nel workout dei pettorali e dei bicipiti il 21 luglio del 1993.

il chest workout di dorian yates nel 1993

per prima cosa bisogna dire che il campione inglese della pro league, inizia il suo workout per i pettorali con la panca inclinata, le prime tre serie sono delle serie di riscaldamento e di avvicinamento al peso che poi userà nell’ultima working set di questo esercizio.

serie uno: 61 kg per 12 ripetizioni
serie due: 100 kg per 10 ripetizioni
serie tre: 152 kg per 8 ripetizioni

al termine delle tre serie, dorian, esegue una sola working set con un peso di 208 kg per cinque ripetizioni più usa ripetizione forzata.

poi il campione passa alla smith machine, dove esegue la panca inclinata alla smith machine. il sei volte mr. olympia esegue una sola serie di riscaldamento, con un peso di 120 kg per sei ripetizioni.

poi, carica il bilanciere con 160 kg, ed esegue la prima working set, dove macina 5 ripetizioni più una forzata e applica il rest pause per una ripetizione, ovvero, vuol dire che dopo aver eseguita la ripetizione forzata ( la sesta ) appoggia il bilanciere per 30 sencodi, per poi riprenderlo ed eseguire un’ultima ripetizione.

il terzo esercizio sono le aperture su panca inclinata. dorian esegue una serie di riscaldamento con manubri da 32 kg per 10 ripetizioni.

dopo un paio di minuti di riposo, il campione inglese della pro league afferra due manubri da 45 kg ed esegue 5 ripetizioni e una ripetizione forzata. Questa è la sua unica serie per questo esercizio.

al termine, dorian passa ad eseguire il cross over ai cavi, una sola serie composta da 13 ripetizioni con 36 kg per ogni lato e una volta raggiunto il cedimento muscolare, dorian esegue due ripetizioni forzate.

il workout per i pettorali termina con il pec deck. aperture al macchinario, dove dorian esegue una sola working set con un carico di 150 kg, per sei ripetizioni più 2 ripetizioni forzate e due ripetizioni negative.

il workout per i bicipiti

al termine del workout per i pettorali, dorian passa ad allenare i bicipiti.

il workout per i bicipiti è composto da solamente due esercizi:

curl da seduto con manubri
curl con il bilanciere ez

per stimolare i bicipiti, dorian yates inizia riscaldando i bicipiti con una serie con 23 kg per otto ripetizioni.

dopo un paio di minuti di riposo il campione inglese della pro league esegue una sola working set, con manubri da 32 kg dove esegue sei ripetizioni a cedimento, seguite da una ripetizione forzata.

il secondo esercizio è il curl con il bilanciere ez, caricato con 70 kg. dorian è in grado eseguire una sola serie a cedimento muscolare, composta da solo sei ripetizioni.

il video di NicandroVisionMotivation

il canale youtube chiamato NicandroVisionMotivation, ha deciso di postare nei giorni che hanno preceduto il natale 2025, una versione a colori dell’allenamento dei pettorali e dei bicipiti di dorian yates tratto dal noto dvd di allenamento chiamato BLOOD & GUTS realizzato qualche anno dopo il 1993.