IL WORKOUT DI MICHAL KRIZANEK A 4 SETTIMANE DALLA GARA
nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi del workout della schiena e dei bicipiti che il campione michal krizanek ha realizzato a quattro settimane dal 2025 evls prague pro.
guarda una foto di michal krizanek
come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, michal krizanek ha deciso a sorpresa di gareggiare in UK, la prima gara dopo il mister olympia 2025, per cercare di ottenere subito la qualificazione al mister olympia 2026.
krizo, infatti lo vedremo sul palco del 2025 british grand prix, e nel momento in cui scrivamo questo articolo non è ancora stato pubblicato il line up ufficiale di questa manifestazione, ma come sempre appena avremo modo di avere maggiori informazioni sarete i primi a saperlo.
come allena i dorsali e i bicipiti krizo?
a quattro settimane dalla gara, michal krizanek ha modo di allenare il back e i bicipiti con i seguenti esercizi:
lat machine in avanti con impugnatura della nebula fitness
rematore alla hammer strength un braccio alla volta
lat machine convergente della hammer strength
rematore ai cavi bassi
pull down al cavo alto
curl al cavo basso
guarda il video di allenamento di krizo a 4 settimane dalla gara di praga
il primo esercizio che krizo esegue per stimolare i dorsali è lat machine in avanti con impugnatura della nebula fitness. il campione della pro league usa un impugnatura larga che gli permette di stimolare al meglio il movimento. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni e quando la sbarra tocca la parte alta dei pettorali, michal krizanek effettua la contrazione di picco dei dorsali.
il secondo esercizio che krizo esegue è per lo spessore e i dettagli della schiena, ovvero, il rematore alla hammer strength un braccio alla volta. questo permette a krizanek di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni per ogni braccio.
poi, al termine, michal krizanek, esegue la lat machine convergente della hammer strength. un braccio alla volta che permette a krizo di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.
poi è la volta del rematore ai cavi bassi. altro movimento che permette a michal krizanek di stimolare lo spessore dei dorsali. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
il workout per la schiena termina con il pull down al cavo alto. michal esegue cinque serie da 15 ripetizioni ed effettua la contrazione di picco dei dorsali quando le mani sono vicine al suo quadricipiti.
per i bicipiti michal esegue un solo esercizio, ovvero il curl al cavo basso. questo permette di stimolare i bicipiti, uno dei punti di forza di michal krizanek. Le serie che esegue sono cinque da 12 ripetizioni.
