anche se in questo periodo dell’anno, abbiamo modo di vedere michal krizanek in preparazione per il mister olympia 2026, il campione della slovacchia dopo aver vinto il 2026 pittsburgh pro ha preso un paio di settimane di offseason, per far riposare il suo fisico prima della preparazione al mister olympia 2026.

guarda una foto di michal krizanek

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come krizo allena spalle e tricipiti. il suo workout è composto dai seguenti esercizi:

press per le spalle al macchinario
alzate laterali
posteriore delle spalle alla pec deck
rematore verticale con manubri
alzate frontali ai cavi bassi con corda

pull down al cavo alto
dips
tricps machine

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di agosto 2026

il workout per le spalle

le spalle sono il primo muscolo che michal krizanek allena in questo workout. il campione inizia il suo allenamento con un movimento di base per stimolare la massa delle spalle ovvero il press per le spalle al macchinario, un esercizio di base. ma prima di usare carichi importanti, il campione della pro league dedica del tempo al riscaldamento, che gli permette di far affluire il sangue nelle spalle ed evitare infortuni.

le serie che il campione della pro league esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

poi krizo passa a stimolare l’ampiezza delle spalle con le alzate laterali con manubri in piedi. il campione segue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni, portando le braccia in posizione parallela al pavimento.

il terzo esercizio è il rematore verticale con manubri, un movimento che permette di stimolare l’ampiezza delle spalle. Le serie che il campione del 2026 pittsburgh pro esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout per le spalle si conclude con cinque serie da 15 ripetizioni di alzate frontali ai cavi bassi con corda

il workout dei tricipiti

il campione della pro league poi passa a stimolare i tricipiti con tre esercizi, per colpire tutte le angolazioni per stimolare i tricipiti al meglio.

il primo esercizi che krizo esegue sono i pull down al cavo alto, un must per stimolare i tricipiti. prima di usare un carico pesante, michal krizanek dedica del tempo al riscaldamento eseguendo un paio di serie con poco carico e molte ripetizioni per far affluire il sangue nei tricipiti ed evitare infortuni. Poi, il campione della pro league esegue tre serie da 12 ripetizioni.

poi, con i tricipiti ben riscaldati, il campione della pro league passa ad eseguire tre serie di dips al macchinario, un mass builder per questo gruppo muscolare, dove krizo esegue le tre serie da 12 ripetizioni.

il workout termina con tre serie di tricps machine tutte da 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.