Kamal Elgargni è il vincitore dell’edizione 2023 dei masters olympia nella categoria men’s open bodybuilding. questo ragazzo della pro league ha avuto modo di vincere tutti i principali titoli messi in palio dalla pro league a partire dal 2019 ad oggi.

guarda una foto di Kamal Elgargni

per prima cosa, bisogna dire che Kamal Elgargni è un campione che ha gareggiato per molti anni in IFBB, come dilettante ed è riuscito a diventare un atleta della pro league dopo che la ifbb e la pro league hanno preso strade diverse. Per anni, infatti, Kamal Elgargni ha presentato domanda per diventare un atleta della pro league, ma la IFBB gli ha sempre negato la promozione al professionismo.

una volta diventato un atleta della pro league, Kamal Elgargni ha vinto l’arnold classic ohio nel 2019 nella 212 division, poi ha avuto modo di vincere anche il mister olympia e infine nel 2023 ha vinto i masters olympia.

dopo la vittoria al masters olympia, Kamal Elgargni ha deciso di prendersi una pausa dalle gare e ha ridotto la sua size. nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non sappiamo quali saranno i piani agonisti di Kamal Elgargni nel 2025.

Kamal Elgargni tornerà a difendere il titolo di masters olympia? oppure si ritirerà dalle scene del bodybuilding, visto che ha superato i 50 anni? spesso durante gli ultimi anni, Kamal Elgargni ha dichiarato di voler smettere di gareggiare, per dedicarsi alla famiglia e che dopo una certa età era sempre più difficile raggiungere certi livelli di preparazione.

nei prossimi mesi avremo modo di sapere con precisione quali saranno i piani agonistici di Kamal Elgargni.

come allena le spalle kamal elgargni?

il campione della pro league, ci mostra un allenamento in cui esegue i seguenti esercizi:

Alzate laterali al macchinario in piedi
lento avanti alla smith machine
alzate laterali con i manubri
posteriore delle spalle con manubri
alzate frontali al cavo basso con corda

guarda il video di allenamento di kamal elgargni

alcune osservazioni sul workout delle spalle di kamal elgargni

per prima cosa bisogna dire che questo video di allenamento non è recente, anche se il campione libico, lo ha caricato nei primi giorni di dicembre 2024. Molto probabilmente è uno degli allenamenti del 2023, quando kamal elgargni ha gareggiato ai masters olympia 2023 in romania.

il workout per le spalle inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di alzate laterali al macchinario in piedi. il campione esegue l’esercizio con un carico che gli permette di eseguire ogni singola ripetizione in modo lento e controllato e quando le braccia sono parallele al pavimento, kamal, trattiene il peso per un secondo, per migliorare lo stress sulla spalla.

il secondo esercizio è il lento avanti alla smith machine. il campione esegue questo esercizio con un elastico, che posiziona al centro del bilanciere della smith machine. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. attraverso l’elastico, il carico messo sul bilanciere è un po’ di meno di quello caricato, questo permette a kamal di non stressare troppo le spalle nella posizione iniziale e finale del movimento.

poi, kamal torna ad eseguire le alzate laterali, ma questa volta con i manubri. il campione libico, da molta importanza all’ampiezza delle spalle nel suo workout allenado con due esercizi diversi la parte laterale delle spalle. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, il campione libico passa ad eseguire quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di posteriore delle spalle con manubri, questo perchè kamal elgargni sa quando è importante dedicare del tempo alla parte posteriore della spalla, per avere un look 3D nelle pose di lato sul palco. le serie sono con molte ripetizioni, perchè il posteriore della spalla è un muscolo piccolo e quindi kamal preferisce usare poco peso, ma fare molte ripetizioni, per avere un bel pompaggio muscolare.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni alzate frontali al cavo basso con corda.