LA PREPARAZIONE ALL’ARNOLD CLASSIC BRAZIL 2026 DI LEANDRO PERES
come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com leandro peres è uno dei campioni dell’arnold classic brazil 2026, una gara che ha permesso a questo ragazzo brasiliano di qualificarsi per il mister olympia 2026 nella categoria men’s open bodybuilding.
guarda una foto di leandro peres
come tutti i campioni della pro league anche leandro peres ha il suo proprio canale youtube e come tutti ha realizzato una serie di video di allenamento durante la preparazione all’arnold classic brazil 2026. nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi di come il campione brasiliano della pro league si è allenanto negli ultimi giorni prima di salire sul palco.
l’ultimo leg workout
a circa 10 giorni dalla gara in brasile, leandro peres ha allenato le gambe per l’ultima volta prima di salire sul palco, questo permettere agli arti inferiori di recuperare a pieno dallo stress dell’allenamento ed essere al meglio sul palco di gara.
leg curl da sdraiato
leg curl da seduto
hip thrust
leg extension una gamba alla volta
squat al multi power
leg press orizzontale una gamba alla volta
leg extension
guarda il video di allenamento di leandro peres delle gambe
il workout per le gambe di leandro peres inizia con l’allenamento dei femorali, poi dei glutei e infine dei quadricipiti.
il primo esercizio che il campione della pro league esegue è il leg curl da sdraiato. il campione esegue prima cinque serie di riscaldamento, dove aumenta una piastra per serie ed esegue almeno 15 ripetizioni. una volta che il campione ha eseguito le cinque serie di riscaldamento, leandro è pronto per esegue quattro working set con cinque piastre da 20 kg caricate nel macchinario. Le serie che il campione esegue sono da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei femorali quando il rullo tocca i suoi glutei.
il secondo esercizio che il campione esegue è il leg curl da sdraiato. altro esercizio per stimolare i femorali. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni e anche in questo caso leandro esegue la contrazione di picco dei femorali, quando il rullo tocca il telaio del macchinario.
al termine, il campione brasiliano passa a stimolare i glutei con il macchinario hip thrust, dove peres carica quattro piastre per lato. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni.
poi, il campione passa a stimolare i quadricipiti. il primo esercizio è il leg extension una gamba alla volta. questo permette a leandro di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo quadricipite, ma anche di ridurre eventuali squilibri in termini di forza e massa dei singoli quadricipiti. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
il secondo esercizio per il quadricipiti è lo squat al multi power. il campione brasiliano esegue le ripetizioni in modo lento e controllato. ogni ripetizione è eseguita in modo profonto, niente mezze ripetizioni. il carico usato in questo esercizio è abbastanza pesante, quattro piastre da 20 kg per lato, ma i movimenti sono da manuale.
poi è la volta della leg press orizzontale, che il campione della pro league esegue una gamba alla volta. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
il workout termina con quattro serie da 20 ripetizioni di leg extension, dove peres esegue la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.
nove giorni dalla gara
a nove giorni dalla gara in brasil, leandro peres, allena la parte di sopra del suo corpo con i seguenti esercizi:
upper chest press
alzate laterali al macchinario da seduto
pull down al cavo alto con impugnatura ez
panca scott al macchinario
guarda il video di allenamento di leandro peres
il workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di upper chest press, un macchinario che stimola la parte centrale dei pettorali. Le serie sono eseguite con un carico che permette al campione di pompare un po’ di sangue nei suoi muscoli. a questo punto della preparazione non ha molto senso usare carichi importanti e rischiare di farsi male.
poi il futuro campione dell’arnold classic brazil 2026, passa a stimolare le spalle con le alzate laterali dal seduto al macchinario, un movimento guidato dove peres ha modo di concentrarsi sulla contrazione muscolare. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
al termine, leandro, passa a stimolare i tricipiti con quattro serie di pull down al cavo lato, per stimolare i tricipiti in particolare il campo lungo dei tricipiti. Peres, esegue quattro serie da 15 ripetizioni, dove, come possiamo vedere dal video, il campione brasiliano effettua la contrazione di picco dei tricipiti.
il workout si conclude con un esercizio per i bicipiti, la panca scott al macchinario. questo permette al campione brasiliano di stimolare un po’ i bicipiti. le serie sono sempre quattro da 15 ripetizioni e anche in questo caso, il campione della pro league effettua la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al suo volto.
sette giorni dalla gara
a meno di una settimana dalla gara in brasile, peres ci mostra un altro workout per la parte superiore del corpo, uno degli ultimi workout prima di salire sul palco. il campione esegue i seguenti esercizi:
aperture con manubri su panca inclinata
press per le spalle al macchinario
dips al macchinario
trazioni alla sbarra
hammer curl con manubri
il workout inizia con un po’ di lavoro sui pettorali, in particolare leandro effettua la aperture con manubri su panca inclinata per stimolare un po’ la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni, il campione usa carichi che gli permettono di raggiungere il pompaggio muscolare, nulla di più.
poi è la volta delle spalle, dove leandro effettua il press per le spalle al macchinario, un movimento guidato, che permette al campione della pro league di concentrarsi sul pompaggio delle spalle, senza rischiare di infortunarsi. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
al termine, peres passa ad allenare i tricipiti con un movimento di base le dips al macchinario. il campione usa un movimento complesso e di base per stimolare i tricipiti, ma allo stesso tempo guidato per evitare infortuni. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni.
poi il futuro campione dell’arnold classic brazil 2026, passa a stimolare la schiena. anche in questo caso peres esegue un movimento di base come le trazioni alla sbarra. il campione esegue il movimento a corpo libero portando la sbarra al centro del petto, e come possiamo vedere dal video, leandro effettua la contrazione di picco dei muscoli della schiena. Le serie sono quattro tutte portate a cedimento, con il massimo numero di ripetizioni.
il workout si conclude con un po’ di lavoro per le braccia in particolare per il brachiale, che avviene attraverso l’hammer curl con i manubri. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
guarda il video di allenamento di leandro peres
il workout a sei giorni dalla gara
a sei giorni dalla gara, leandro peres ci porta nuovamente in palestra, dove ci mostra un workout per tutta la parte superiore del corpo. il campione allena un gruppo muscolare alla volta, in particolare i pettorali, il posteriore delle spalle, la schiena e i bicipiti.
gli esercizi che esegue sono:
flat bench press al macchinario
aperture per il posteriore delle spalle su panca inclinata con manubri
t-row bar al macchinario con il sostegno per il petto
panca scott al macchinario
guarda il video di allenamento di leandro perez
il workout inizia con il pettorale. leandro esegue quattro serie da 15 ripetizioni di flat bench press al macchinario, un macchinario che ha un movimento convergente molto simile al movimento che si esegue con i manubri, ma allo stesso tempo, il movimento è guidato quindi questo permette a peres di evitare infortuni.
il secondo esercizio è per il posteriore delle spalle, ovvero le aperture su panca inclinata con manubri. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni. i movimenti sono lenti e controllati.
poi è la volta si stimolare un po’ lo spessore della schiena attraverso un movimento di base per il t-row al macchinario. il futuro campione dell’arnold classic sud america esegue quattro serie da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, peres esegue la contrazione di picco dei dorsali quando le mani sono vicine al busto.
il fatto che il macchinario ha il sostegno per il busto, permette a leandro di non avere infortuni alla parte bassa della schiena a ridosso della gara.
il workout termina con quattro serie di panca scott al macchinario, per stimolare i bicipiti. Le serie sono tutte da 15 ripetizioni e il campione esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al suo volto.
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
