in questi giorni di aprile 2025, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo deciso di scrivere un articolo dedicato al nuovo campione della pro league anthony williams, vincitore dell’assoluto bodybuilding all’arnold classic ohio amateur 2025. Questo ragazzo americano ha avuto un passato in npc e ha gareggiato prima nella categoria men’s physique, per poi passare nella categoria men’s open bodybuilding, arrivando a gareggiare nella categoria super pesi massimi ( bodybuilding oltre 100 kg ).

guarda una foto di anthony williams

la storia angonistica di anthony williams

Anthony Williams è un ragazzo americano che inizia a gareggiare in npc nel 2015 nella categoria men’s physique. solo nel 2019 inizia a gareggiare nella categoria men’s open bodybuilding, ma i risultati inizia ad arrivare da subito, una volta deciso di cambiare categoria.

nel 2021, Anthony Williams ottiene ottimi risultati nelle gare della npc in texas, ma solo nel 2023, questo ragazzo decide di gareggiare nella competizione npc usa championships 2023, dove non riesce però a raggiungere la top six nella categoria super pesi massimi ( over 100 kg ).

ma due anni dopo, nel 2025, anthony williams, è in grado di vincere il titolo assoluto all’arnold classic amateur ohio e di diventare così professionista della pro league nella categoria men’s open bodybuilding.

la preparazione all’npc usa championships 2023

dopo i successi ottenuti nelle gare della npc in texas nel 2021, anthony williams decide di provare a vincere la pro card partecipando ad una gara di qualificazione al professionismo chiamata npc usa championshiships, una gara vinta da Joseph Palacios.

il chest day

diverse settimane prima della gara a las vegas, anthony williams realizza un video in cui ci mostra come stimola i pettorali. Per questo gruppo muscolare, il campione della npc, oggi della pro league, esegue i seguenti esercizi:

spinte con manubri su panca inclinata
flat chest press della hammer strength
upper chest press della hammer strength
aperture alla pec deck

guarda il video di allenamento di anthony williams all’npc usa championships 2023

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di anthony williams

il workout inizia con cinque serie da 10 – 12 ripetizioni di spinte su panca inclinata con in manubri. come possiamo vedere nel video, il campione americano della pro league usa manubri estremamente pesanti, ma ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllata. Attraverso le spinte, williams ha come obbiettivo quello di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare.

poi, il campione passa ad eseguire il flat chest press, un macchinario della hammer strength, che permette di stimolare tutto il petto, attraverso il suo movimento convergente. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni, il campione della pro league, aumenta il carico di volta in volta.

il terzo esercizio di questo chest workout è l’upper chest press, un macchinario della hammer strength, che permette ad anthony di stimolare al parte alta dei pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

l’ultimo esercizio sono le aperture alla pec deck. il campione esegue 12 ripetizioni per ogni serie, che sono cinque. come spiega nel video che trovate in questo articolo, anthony effettua la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra loro.

Il workout delle spalle di anthony williams

il secondo video della preparazione all’npc usa championships è quello in cui Anthony ci mostra come stimolare le spalle.

press per le spalle al macchinario
alzate laterali ai cavi bassi
posteriore delle spalle al pec deck

guarda il video di allenamento delle spalle di anthony williams

alcune osservazioni sul workout delle spalle di anthony

il campione della npc anthony williams stimola le spalle con un workout con solamente tre esercizi che permettono di colpire tutte le parti della spalla da ogni angolazione.

il primo esercizio che anthony esegue è il press per le spalle al macchinario, un esercizio di base per la massa della spalla. il campione preferisce eseguire questo esercizio al macchinario, visto che è in preparazione per le gare e non vuole rischiare di farsi male.

dopo un paio di serie di riscaldamento, anthony williams, ha modo di caricare il macchinario con cinque piastre da 20 kg per lato e di eseguire, in modo lento e controllato cinque serie da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, il campione americano della npc, passa ad eseguire un esercizio per la parte laterale delle spalle, le alzate laterali ai cavi. il campione, per prima cosa usa le cavigliere che mette ai polsi. altra cosa che il campione fa è quello di eseguire l’esercizio al rematore ai cavi bassi e di mantenere la schiena attaccata al sedile del macchinario.

attraverso questo esercizio, anthony sa che non avrà modo di barare e di usare lo slancio durante le ripetizioni. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina, con cinque serie da 20 ripetizioni di posteriore delle spalle al macchinario della pec deck, un ottimo esercizio per stimolare al parte posteriore delle spalle.

il back day di anthony

nel terzo e ultimo video di questa serie di vblog per la preparazione all’npc usa championships, anthony williams ci mostra come allena il dorso. il futuro campione dell’arnold classic amateur 2025 esegue i seguenti esercizi:

trazioni alla sbarra assistite
lat machine convergente della hammer strength
t-row bar al macchinario
rematore da seduto un braccio alla volta della hammer strength

guarda il video di allenamento del dorso

il back workout inizia con cinque serie di trazioni alla sbarra assistite. il campione usa questo macchinario che gli permette di stimolare al meglio il dorso. come possiamo vedere nel video, il campione esegue le serie cambiando la presa, per stimolare il dorso da diverse angolazioni. le serie sono tutte portate a cedimento.

il secondo esercizio di questo back workout è la lat machine convergente della hammer strength. anthony esegue questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire il t-row bar al macchinario. attraverso questo esercizio, anthony è in grado di stimolare lo spessore dei dorsali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di rematore da seduto un braccio alla volta della hammer strength. come possiamo vedere nel video, anthony esegue questo esercizio in piedi per stimolare da un’altra angolazione i suoi dorsali. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

la gara di anthony

sul palco dell’npc usa championships, williams gareggia nella categoria super heavyweight, ovvero nella categoria con atleti sopra i 100 kg. le cose per Anthony non vanno benissimo infatti non riesce a raggiungere neanche la top six. la classifica finale questa competizione è la seguente:

2023 NPC USA Men’s Bodybuilding Results – Super Heavyweight

1 Joseph Palacios
2 Eric Janicki
3 Timothy Cline
4 Baidi Farl
5 Neil Austin
6 Travis Landry
7 Michael Lomastro
8 Justin Sewell
x Andrew Kastor
x Anthony Williams
x Durrell Kelley