L’ALLENAMENTO DELLA PARTE SUPERIORE DI NICK A DUE SETTIMANE DALLA GARA DI PITTSBURGH
a meno di due settimane dal pittsburgh pro 2025 nick walker ha postato un video di allenamento della parte superiore del suo corpo in vista della peek week.
guarda una foto di nick walker
come sicuramente ricorderete, nick walker è stato il protagonista insieme a derek lunsford del pittsburgh pro 2025 anche se poi alla fine della serata, attraverso un posedown, i giudici hanno assegnato la vittoria a derek lunsford.
il workout della parte superiore del corpo
a due settimane dalla gara, il campione allena i seguenti gruppi muscolari:
cross over ai cavi alti
incline chest press della new tech wellness
chest press
Bent over back row
trazioni assistite al macchinario
alzate laterali al macchinario da seduto in super serie con shrugs con manubri
curl al macchinario da seduti
pull down al cavo alto
dips
guarda il video di allenamento di nick walker a due settimane dalla gara di pittsburgh
il campione americano inizia il suo chest workout con un esercizio di isolamento, il cross over ai cavi alti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni e come possiamo vedere nel video, il mutante effettua la contrazione di picco dei pettorali.
al termine, nick passa ad eseguire cinque serie di incline chest press della new tech wellness, un macchinario che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte alta dei pettorali. nick esegue cinque serie da 12 ripetizioni. questo particolare macchinario noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provarlo in occasione del fibo 2025.
il workout termina con la chest press. il campione esegue cinque serie da 12 ripetizioni.
al termine, nick walker passa a stimolare lo spessore della schiena. il campione esegue cinque serie da 15 ripetizioni di Bent over back row, un nuovo macchinario per stimolare la schiena che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo visto sui social negli ultimi anni, e poi abbiamo avuto modo di provarlo al fibo 2025, in particolare abbiamo provato quello del fitstuff.
questo esercizio ha come obbiettivo quello di stimolare lo spessore del dorso simulando il rematore con il bilanciere.
il workout termina con cinque serie di trazioni assistite al macchinario. come possiamo vedere nel video, nick ha modo di eseguire questo esercizio prima con una presa larga e poi con una presa neutra.
come ha sempre spiegato hany rambod nei suoi video cambiare la presa è un modo per stimolare aree diverse del back. nick esegue cinque serie da 12 ripetizioni.
per quanto riguarda l’allenamento delle spalle, nick walker esegue una super serie:
alzate laterali al macchinario da seduto in super serie con shrugs con manubri
il campione esegue i due esercizi senza pausa, uno dopo l’altro per raggiungere un pompaggio muscolare estremo. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.
l’ultima parte del workout è quella dedicata a stimolare le braccia, in particolare i bicipiti e i tricipiti. il mutante esegue un solo esercizio per i bicipiti, il curl al macchinario da seduti, cinque serie da 12 ripetizioni.
poi, passa a stimolare i tricipiti con il pull down al cavo alto con la corda. nick esegue cinque serie da 12 ripetizioni.
il workout termina con cinque serie di dips.
che cosa è una super serie?
per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.
questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.
i consigli di frank zane sulle super serie
in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.
