il new york pro 2026 ormai è storia una gara vinta dal campione americano della pro league tonio burton. rafael brandao è stato uno degli atleti della pro league che ha gareggiato in questa competizione ed è stato uno degli atleti finalisti alla competizione di new york.

guarda una foto di rafael brandao

rafael brandao ha gareggiato all’arnold classic ohio 2026, è stato uno degli atleti che come sempre ha portato un ottimo fisico e una buona preparazione, ma oggettivamente non è stato il protagonista, visto che si è dovuto scontrare con atleti con più muscoli di lui, atleti come nick walker, andrew jacked, ma anche martin fitzwater.

dopo la gara di new york, dove rafael brandao ha ottenuto il terzo posto in classifica. il new york pro 2026 è stato vinto dal campione tornio burton.

in questa preparazione, rafael ha fatto anche qualcosa di nuovo, mai visto prima ovvero ha fatto una lunga diretta live su youtube per mostrare la sua peek week, ovvero la settimana che lo ha portato al new york pro.

l’ultimo workout della schiena è composto dai seguenti esercizi:

lat machine in avanti con IMPUGNATURA nebula FITNESS
high row con maniglia un braccio alla volta
rematore con il bilanciere
rematore ai cavi bassi
stacchi a gambe tese

panca scott al macchinario
hammer curl con manubri

posteriore delle spalle

il workout per la schiena inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti con presa nebula fitness, una particolare impugnatura che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare e su cui scriveremo presto un articolo. Come sempre prima di usare un carico importante, rafael dedica del tempo al riscaldamento, effettuando diverse serie con poco carico e molte ripetizioni, questo per evitare infortuni.

il campione brasiliano passa poi ad eseguire l’high row al cavo alto con maniglia un braccio alla volta. il campione brasiliano posiziona una panca davanti al cavo alto dove è attaccata una corda. la panca ha lo schienale a 90 gradi e il campione brasilaino porta la corda verso il basso, stimolando la parte centrale della schiena. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il terzo movimento è un esercizio di base: il rematore con il bilanciere, che permette al campione brasiliano di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni, dove il campione è in grado di lavorare con quattro piastre da 20 kg per lato, arrivando al cedimento completo.

poi il campione brasiliano della pro league passa ad eseguire il rematore da seduto un braccio alla volta. un ottimo esercizio per migliorare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il back workout termina con quattro serie da 15 ripetizioni di stacchi con il bilanciere. le serie sono tutte portate a cedimento muscolare.

una volta terminato il workout della schiena, rafael passa a stimolare i bicipiti con due esercizi. il primo è la panca scott al macchinario, che il campione esegue con tutte e due le mani, e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al suo volto. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio è l’hammer curl con manubri ovvero un movimento che permette di stimolare oltre al bicipite anche il brachiale. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

il workout termina con un po’ di lavoro per la parte posteriore delle spalle con diverse serie di aperture per il posteriore delle spalle alla pec deck. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.