a metà gennaio 2026 andrew jacked terzo al mister olympia 2025 ha deciso di realizzare un nuovo workout per stimolare le spalle che ha postato sul suo canale youtube.

guarda una foto di andrew jacked

il campione nigeriano della pro league residente a dubai è uno dei ragazzi della pro league a partecipare all’arnold classic ohio 2026, gara che si svolgerà a marzo in ohio.

andrew jacked è uno dei ragazzi della pro league favoriti alla vittoria di questa edizione della gara di Arnold, visto il suo piazzamento al mister olympia 2025 e anche vista la sua struttura e muscolatura.

il campione, come spiega nel video presente in questo articolo, ha modo di allenarsi a dubai prima di partire per gli stati uniti. come sempre il campione della pro league arriva in america diverse settimane prima per potersi ambientare e dare modo al suo corpo di adattarsi al clima e al fuso orario.

questo permette anche di aver modo di incontrare chris aceto, il suo allenatore pe questa competizione.

il workout delle spalle

andrew jacked allena le spalle con i seguenti esercizi:

lento avanti alla smith machine
alzate laterali al macchinario in piedi
posteriore ai cavi alti
press per le spalle al cavo basso in super serie con shrugs con il bilanciere

guarda il video dell’allenamento delle spalle di andrew jacked di gennaio 2026

il workout delle spalle di andrew jacked inizia con il lento avanti alla smith macchine, un movimento di base per stimolare la massa delle spalle. il campione della pro league, prima di eseguire le quattro working set, dedica del tempo al riscaldamento delle spalle, eseguendo diverse serie con poco peso e molte ripetizioni.

al termine, una volta che andrew jacked si sente pronto, passa ad eseguire le quattro working set, dove esegue in media 12 ripetizioni.

poi, andrew passa a stimolare l’ampiezza delle spalle con le alzate laterali in piedi al macchinario, un macchinario molto popolare oggi giorno. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni e andrew esegue movimenti completi, per stimolare al meglio le sue spalle.

il terzo esercizio che andrew jacked esegue sono le aperture ai cavi alti, per il posteriore delle spalle, un ottimo movimento che permette ad andrew di far lavorare il posteriore delle spalle, una zona della spalla che ha sempre bisogno di massa. Le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.

il workout di andrew termina con una super serie: press per le spalle al cavo basso e gli shrugs con il bilanciere. il press per le spalle al cavo basso è un movimento che non vediamo spesso eseguire il palestra. andrew usa un’impugnatura a V che attacca ad un cavo basso. il campione si siede su una panca con un schienale a 90 gradi, afferra l’impugnatura a V ed eseguire il press per le spalle. attraverso questo movimento andrew stimola la parte frontale della spalle. Le super serie che il campione della pro league esegue sono quattro da 12 – 15 ripetizioni per il press per le spalle, mentre per gli shrugs con il bilanciere 15 – 20 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.