ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I DORSALI WILLIAM BONAC? OTTOBRE 2022
in questi giorni di inizio ottobre 2022 il campione della pro league vincitore del boston pro ifbb 2022 e runner up all’Arnold Classic Ohio 2022, William bonac ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in vista del mister olympia 2022.
guarda una foto di william bonac
il workout nella sua home gym
questo video è stato realizzato nella home gym di william bonac. il campione olandese ha deciso di allestire una piccola palestra con tutti attrezzi della panatta sport, nel suo giardino di casa.
Questo permette a william bonac di allenarsi in qualsiasi momento della giornata e ogni giorno.
La sua home gym, però non ha sostituito una palestra commerciale, infatti, william alterna allenamenti nella sua home gym con allenamenti in una palestra nei pressi di amsterdam.
cosa allena william bonac?
il campione olandese, in questo nuovo video caricato sul suo canale youtube, ci mostra come allena la schiena, in particolare in questo workout, questo simpatico e promettente ragazzo della pro league ci mostra gli esercizi per migliorare l’ampiezza della sua schiena.
come allena la schiena?
per le telecamere del suo canale youtube, william bonac esegue i seguenti esercizi:
- presa inversa alla lat machine
- trazioni alla sbarra in avanti in super serie con le trazioni alla lat machine con presa inversa
- lat machine in avanti con presa stretta in super serie con trazioni alla sbarra dietro al collo
- lat machine dietro il collo in super serie con trazioni alla sbarra con presa stretta
- lat machine in avanti con trazy bard in super serie con pulldown per i dorsali ai cavi alti
un paio di foto di william bonac
a circa 10 settimane dal mister olympia 2022, william bonac ha deciso di postare sui social alcune foto della sua condizione attuale in questi giorni di FINE ottobre 2022:
guarda il video chiamato William Bonac | 2022 OLYMPIA PREP Ep.1 | Back Workout For Width
alcune osservazioni sul workout dei dorsali di william bonac
presa inversa alla lat machine
il primo esercizio che william bonac esegue per questo workout della schiena è la presa inversa alla lat machine, il campione della pro league vincitore di 2 arnold classic in Ohio, usa questo movimento come riscaldamento dei muscoli della schiena.
trazioni alla sbarra in avanti in super serie con le trazioni alla lat machine con presa inversa
il secondo esercizio è una super serie, ovvero due esercizi che allenano lo stesso gruppo muscolare che vengono eseguiti uno dopo l’altro con un riposo minimo solo il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro.
lat machine in avanti con presa stretta in super serie con trazioni alla sbarra dietro al collo
anche il terzo esercizio di questo workout è una super serie tra la lat machine con presa stretta e le trazioni alla sbarra dietro il collo.
Per essere un pro ifbb con un peso oltre i 100 kg, william bonac è molto forte, visto che non tutti riescono ad eseguire le trazioni alle sbarre senza macchinario che li aiuta.