ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: IAN VALLIERE ALLENA I QUADRICIPITI NOVEMBRE 2022
negli ultimi giorni di novembre 2022, il campione canadese della pro league ian valliere ha realizzato e postato un video su come allena i quadricipiti in vista del mister olympia 2022.
guarda una foto di ian valliere
un workout con melissa
nel video di allenamento dei quadricipiti a meno di cinque settimane dal Mister olympia 2022, compare anche la moglie di ian valliere, melissa bumsbtead, sorella di chris, vincitore del mister olympia nella categoria men’s classic physique, che quest’anno ha deciso di farsi allenare da hany rambod.
come allena i quadricipiti ian valliere?
nel video che trovate in fondo a questo articolo, ian valliere esegue i seguenti esercizi:
- leg extention
- squat pendolo
- leg press orizzontale
- leg extention
- affondi in movimento
guarda il video di allenamento dei quadricipiti di ian valliere
alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di ian valliere
leg extention
il primo esercizio di questo workout per i quadricipiti è il leg extention, un esercizio che il campione canadese usa in due momenti diversi del suo leg workout.
Lo esegue per la prima volta all’inizio del workout per riscaldare i quadricipiti e le ginocchia e poi alla fine dell’allenamento, per dare un ultimo stress ai quadricipiti.
come spiega ian valliere, in questo esercizio ha usato un carico che gli permettesse di eseguire dalle 15 alle 20 ripetizioni, ha fatto in modo di non usare lo slancio, ma di mantenere il controllo di ogni ripetizione.
squat a pendolo
terminate le due serie di leg extention, ian valliere e sua moglie melissa, passano al secondo esercizio di questo workout: lo squat a pendolo.
un ottimo esercizio per stimolare al meglio i quadricipiti, ma anche i femorali. Ian valliere in questo esercizio usa un carico estremo, mette sei piastre, il massimo carico consentito ed arriva a cedimento muscolare in ogni serie.
leg press orizzontale
il terzo esercizio di questo workout è la leg press orizzontale, dove ian valliere arriva a sollevare 400 libbre, circa 181,437 kg e dove il campione canadese esegue le serie buffer, ma a differenza di altri esercizi in cui ha usato questo tecnica ad alta intensità, ian valliere, ha deciso di manere i quadricipiti in tensione nei 20 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
affondi in movimento
l’ultimo esercizio di questo workout sono gli affondi in movimento, dove ian valliere, ha “camminato” per tutta la palestra tra gli attrezzi.
tecniche usate in questo workout
in questo allenamento per i quadricipiti, ian valliere usa solamente una tecnica ad alta intensità:
- serie buffer ( nella pressa orizzontale )
che cosa è una serie buffer?
come spiega lo stesso ian valliere, si sceglie un esercizio da svolgere in palestra e si usa un carico che ci permette di effettuare 12 – 15 ripetizioni.
usando quel carico ian esegue diverse serie da sei ripetizioni intervallate da pause di 15 – 20 secondi fino ad arrivare al cedimento muscolare.
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