ROAD TO 2022 TEXAS PRO IFBB: GLI ULTIMI GIORNI DI PREPARAZIONE DI ANDREW JACKED
in questo articolo abbiamo deciso di raccogliere diversi video che andrew jacked ha realizzato a pochi giorni dal suo debutto in pro league.
guarda una foto di andrew jacked
come raccontato in questo articolo pubblicato sul nostro sito ultimatebeefmagazine.com a luglio, il campione di origine nigeriana è stato invitato a gareggiare all’Arnold Classic Uk 2022, questa doveva essere la sua gara di debutto nel professionismo, ma poi Andrew Jacked ha deciso di anticipare il tutto e di gareggiare in Texas in occasione del Texas pro ifbb 2022, una gara che si è svolta il 12 agosto 2022.
un giorno nella vita di andrew jacked
a pochi giorni dalla gara in texas, Andrew Jacked ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra una sua giornata tipo a pochi giorni dal suo debutto nel professionismo della pro league.
il cardio
visto che il video è stato girato a pochi giorni dalla gara, andrew jacked dedica molto tempo al cardio, infatti, questa è la prima cosa che fa al mattino, sempre rigorosamente a stomaco vuoto.
Nel video, possiamo vedere andrew camminare per circa 10 minuti prima di raggiungere la palestra. Una volta arrivato in palestra, questo ragazzo esegue un altro workout sulla stairmaster, la famosa “scala”, che tutti i pro ifbb in America usano per il cardio.
i workout di andrew jacked
nel filmato, possiamo vedere andrew jacked che va in palestra in due momenti della giornata diversi. Al mattino, il nuovo pro ifbb fa il cardio a stomaco vuoto, poi qualche ora più tardi, nel primo pomeriggio, con diversi pasti nel corpo, Andrew Jacked si allena con i pesi.
l’intervista per Jay Cutler TV
non è la prima volta che Andrew jacked viene intervistato dal canale youtube Jay Cutler TV, il canale del campione del mister olympia Jay Cutler.
in questo video, possiamo vedere solamente alcuni momenti dell’intervista, in questo articolo del nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare l’intervista completa che Andrew Jacked ha rilasciato a dave MADMAX6.
dove si allena Andrew?
Andrew Jacked ha preso un appartamento a Las Vegas, per allenarsi nel periodo che ha preceduto il suo debutto sul palco del Texas pro ifbb 2022.
Come sempre, Andrew Jacked si è allenato nella palestra di Flex Lewis chiamata THE DRAGON’S LAIR, visto che ha l’abbonamento gratuito a vita.
cosa allena Andrea Jacked?
nel video che trovate in questo articolo, Andrew Jacked allena i pettorali, i tricipiti e i polpacci.
Per allenare i pettorali Andrew Jacked esegue i seguenti esercizi:
- spinte su panca inclinata con manubri
- chest press
- aperture alla pec deck
per i tricipiti, invece:
- pull down ai cavi bassi per i tricipiti
- estensione dei tricipiti ai cavi alti con corda
- french press in super serie con il bilanciere a presa stretta
polpacci
- donkey calf machine
cosa mangia Andrew Jacked?
oltre all’allenamento dei pettorali e al cardio, Andrew Jacked ci mostra anche cosa mangia durante tutto il giorno.
il primo pasto
la colazione di andrew jacked è così composta:
- bistecca
- patate dolci
- caffè
il secondo pasto
come secondo pasto della giornata, Andrew Jacked consuma:
- petto di pollo
- riso
terzo pasto
per il terzo pasto della giornata, che viene consumato dopo il workout, Andrew mangia:
- 8 albumi
- 4 uova
- patate dolci
quarto pasto
Per il quarto pasto della giornata, invece:
- petto di pollo
- patate
- asparagi
quinto pasto
prima di andare a dormire, andrew jacked consuma l’ultimo pasto solido della giornata, composto da sole proteine:
- salmone
l’ultimo pasto della giornata
20 minuti prima di andare a dormire, Andrew consuma il sesto e ultimo pasto della giornata. non è un pasto solido, ma acqua e proteine del latte idrogenate.
Prep Files: Day In The Life, My 6-Meals & Interview with Jay Cutler TV
il workout dei femorali insieme a Flex Wheeler
il 7 agosto 2022, a pochi giorni dal suo debutto professionistico, Andrew Jacked ha realizzato e caricato su youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i femorali.
Nella recente intervista alla Jay Cutler TV, andrew jacked ha ammesso che dopo la vittoria della pro league all’Arnold Classic Amateur Ohio 2022, ha deciso di concentrare il suo allenamento su alcune zone che secondo lui e i suoi coach ( flex Lewis e flex Wheeler ) dovevano essere migliorati.
I femorali sono uno dei gruppi muscolari a cui Andrew Jacked dedica molto tempo, per cercare di migliorarli. In questo video, possiamo vedere un allenamento, in cui Andrew ci mostra come li allena di solito.
come allena i femorali Andrew Jacked?
per allenare questo gruppo muscolare, il nuovo pro ifbb esegue i seguenti esercizi:
- leg curl in piedi una gamba alla volta
- leg curl da sdraiato
- leg curl da seduto
- leg press con i piedi ampi in super serie con la leg press con i piedi in alto
interno coscia in super serie con gli affondi
flex wheeler
nel video compare anche il leggendario campione della pro league, vincitore di 4 arnold classic in Ohio Flex Wheeler, uno dei preparatori di Andrew Jacked.
Flex Wheeler ha iniziato a lavorare con Andrew Jacked in occasione della preparazione all’arnold Classic Amateur Ohio 2022, e come sicuramente ricorderete, Andrew ha postato diversi video di questa preparazione:
ma qualche settimana fa, Flex Wheeler è stato ricoverato in ospedale per una serie di problemi legati ad un’operazione ad una spalla e così non è stato fisicamente presente negli ultimi allenamenti in palestra di Andrew Jacked e sembra che ad aiutarlo in palestra sia stato flex lewis, 7 volte mister olympia nella divisione professionistica della 212 division, bodybuilding fino a 95 kg.
Solid Hamstring Workout with Flex Wheeler: CountDown to Texas Pro 2022
il workout della schiena
nella recente intervista che andrew jacked ha rilasciato al canale youtube di Jay Cutler, il nuovo professionista della pro league ha affermato che ha deciso di dedicare diversi workout a migliorare lo spessore della schiena.
A pochi giorni dalla gara del suo pro debut, il texas pro ifbb 2022, il campione di origine nigeriane residente a Dubai, ha deciso di mostrarci come allena la schiena.
per questo workout, il campione esegue i seguenti esercizi:
- trazioni alla sbarra
- pull down ai cavi alti
- rematore ai cavi bassi
- t-row bar
- rematore con il manubrio
- lat machine in avanti
- stacco da terra
Back Workout and Posing Practice
il posing a due settimane dalla gara
a due settimane dal Texas pro ifbb 2022, Andrew Jacked ci mostra una sessione di posing con due grandi atleti degli anni novanta: Flex Wheeler e Milos Sarcev.
I due campioni degli anni 90, oggi lavorano come trainer per gli atleti della pro league e non solo, spesso i due si ritrovano nella palestra di Flex Lewis, per allenare i propri clienti.
Sia Flex Wheeler che Milos Sarcev danno preziosi consigli su come mostrare al meglio il proprio fisico. Le gare di bodybuilding alla fine sono anche questo: mostrare al meglio il proprio fisico, per far vedere ai giudici i dettagli che altrimenti con un posing sbagliato sfuggirebbero.
guarda il video chiamato 2-Weeks Out Texas Pro 2022: Posing Lessons With The Legends and Pros All In One Box
L’ultimo workout di gambe per andrew
l’11 agosto 2022, a pochi giorni dalla gara in texas, andrew jacked ha realizzato e caricato su youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra l’ultimo workout delle gambe.
Ad assistere e guidare Andrew in questo workout c’è il grande e leggendario campione della pro league Flex Wheeler, che gli fa allenare le gambe con la seguente scheda di allenamento:
- leg extention in super serie con il sollevamento dei quadricipiti al leg curl in piedi
- hack squat in super serie con la leg press con i piedi in basso alla pedana e vicini
- leg curl da seduto in super serie con leg curl in piedi una gamba alla volta
- interno coscia in super serie con gli affondi in movimento senza peso