negli ultimi giorni di agosto 2023 il campione della pro league michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento che ha poi postato sul suo seguitissimo canale youtube in cui ci mostra come stimola i tricipiti e le spalle, due punti di forza del suo fisico.

guarda una foto di michal krizanek

quest’anno, michal krizanek ha deciso di ottenere la qualifica al mister olympia 2023 in largo anticipo, infatti il campione ha gareggiato e vinto l’empro classic 2023, una gara che si è svolta a giugno in spagna.

ottenere la qualifica con così largo anticipo ha permesso a michal krizanek di dedicare un po’ di tempo all’offseason subito dopo la gara in spagna, per poi inizia seriamente la preparazione al mister olympia 2023 a partire da luglio 2023.

sicuramente michal krizanek è uno degli atleti che bisogna tenere sotto controllo visto il suo grande potenziale. Lo scorso anno il campione della slovacchia ha sfiorato per poco la top ten, quest’anno se continua a migliorare michal ha tutte le carte in regola per entrare di diritto tra i primi dieci al mister olympia.

come allena i tricipiti e le spalle michal?

in questo allenamento, il campione della slovacchia esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
alzate laterali con manubri in piedi
panca piana con presa stretta
posteriore delle spalle con manubri
pull down un braccio alla volta con corda
press per le spalle al macchinario

guarda una foto di michal krizanek

guarda il video di allenamento dei tricipiti e delle spalle di michal krizanek di agosto 2023

alcune osservazioni al workout dei tricipiti e delle spalle di michal krizanek

questo workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto, un esercizio che serve a stimolare il capo lungo del tricipite. nell’ultima serie, michal krizanek esegue una drop set, scalando il peso per tre volte, prima di terminare la serie.

poi krizo, passa ad eseguire quattro serie di alzate laterali con manubri in piedi, dove aumenta il carico serie dopo serie eseguendo sempre dalle 10 alle 12 ripetizioni.

il secondo esercizio per i tricipiti è la panca piana con presa stretta, un movimento di base che permette di stimolare tutto il tricipite. di questo esercizio michal esegue quattro serie da 12 ripetizioni aumentando il carico di volta in volta.

Poi, il campione dell’empro classic 2023, passa ad eseguire quattro serie di posteriore delle spalle con manubri. il campione si sede al bordo di una panca flette il busto in avanti verso le gambe e solleva i manubri verso l’alto. ogni serie è composta da almeno 15 ripetizioni e nella posizione centrale della ripetizione, quando le braccia sono parallele al suolo, michal effettua una contrazione di picco dei posteriori delle spalle.

il campione della pro league poi passa ad eseguire il pull down un braccio alla volta con corda, un movimento di isolamento per i tricipiti. di questo esercizio michal esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

ultimo esercizio per le spalle e di questo workout è il press per le spalle al macchinario, dove michal usa un carico molto pesante che gli permette di eseguire 10 ripetizioni.

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