nei primi giorni di agosto 2024, il campione della pro league vincitore dell’arnold classic ohio 2023, samson dauda ha deciso di mostrare come allena i polpacci e i pettorali in vista del mister olympia 2024.

guarda una foto di samson dauda

grazie alle nuove regole di qualificazione al mister olympia 2024, samson dauda, terzo al mister olympia 2023 è uno dei pochi atleti qualificati in automatico all’edizione 2024 del mr. olympia, ma il campione nigeriano residente in uk ha deciso di gareggiare all’arnold classic ohio 2024 e all’arnold classic uk 2024, gare in cui samson ha ottenuto il secondo posto in classifica dietro hadi choopan.

ad 11 settimane dal mister olympia 2024, il campione ci mostra come allena i pettorali e i polpacci in vista di questa nuova preparazione alla gara più importante della stagione 2024 in pro league.

come allena i polpacci samson dauda?

samson dauda, inizia il workout dei pettorali dedicando del tempo ad allenare i polpacci, come ha sempre fatto jay cutler, quattro volte mister olympia, il campione nigeriano esegue i seguenti esercizi:

calf machine all’hack squat in super serie con calf machine da seduto

per stimolare i pettorali, invece, esegue i seguenti esercizi:

chest press inclinata
chest press da seduti per il petto alto
aperture su panca inclinata al macchinario

guarda il video di samson dauda dell’allenamento dei pettorali e dei polpacci a 11 settimane dal mister olympia 2024

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di samson dauda

il workout di samson dauda inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di chest press inclinata, il campione nigeriano aumenta il carico ad ogni serie, arrivando ad eseguire il massimo numero di ripetizioni possibile con quattro piastre da 20 kg per lato. quando samson nelle ultime ripetizioni non riesce a completare la serie, i suoi compagni di allenamento lo aiutano a completare le ultime ripetizioni.

poi, samson si sposta al macchinario della chest press da seduto della hammer strength per stimolare la parte alta del petto. anche in questo caso, il campione segue quattro serie da 12 ripetizioni, con un carico di quattro piastre per lato. le ripetizioni sono lente e fluide.

il workout termina con quattro serie di aperture al macchinario che simula una panca inclinata. il campione, come possiamo vedere esegue la contrazione di picco quando le mani sono vicine tra loro, questo per stressare ancora di più i pettorali. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.