samson dauda, inizia il workout dei pettorali dedicando del tempo ad allenare i polpacci, come ha sempre fatto jay cutler, quattro volte mister olympia, il campione nigeriano esegue i seguenti esercizi:

calf machine da seduto in super serie con calf machine in piedi

il campione esegue quattro serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio. i polpacci sono un punto del corpo di samson a cui il campione dedica sempre molto attenzione e lavoro extra in ogni allenamento per i pettorali.

come allena i pettorali, samson dauda?

per stimolare i pettorali, invece, esegue i seguenti esercizi:

panca inclinata alla smith machine
chest press della hammer strength per il petto alto
aperture alla pec deck

guarda il video di allenamento di samson dauda di luglio 2024 in vista del mr. olympia 2024

alcune osservazioni sul workout di samson dauda

come sempre, il campione nigeriano non ama allenarsi con molto volume, come ha fatto invece jay cutler nel corso della sua carriera da pro ifbb. il campione nigeriano infatti esegue pochi esercizi, ma spesso usa anche le super serie, per ridurre il tempo in palestra, come spesso ci ha detto nei suoi video postati su youtube. In questo workout, però samson non usa la tecnica delle super serie ed esegue gli esercizi in modo tradizionale ( uno alla volta ).

il workout inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di panca inclinata alla smith machine. il campione samson dauda, inizia il suo allenamento con un paio di serie di riscaldamento alla panca inclinata alla smith machine, dove usa un carico basso e molte ripetizioni, poi piano piano aumenta il carico, fino ad arrivare a quattro piastre per lato, dove inizia a contare le sue working set.

il secondo esercizio di questo chest workout è la chest press della hammer strength per il petto alto, dove samson dauda inizia con quattro serie da 15 ripetizioni. questo attrezzo permette di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona difficile da isolare, dove la massa non è mai abbastanza.

il workout si conclude con quattro serie di aperture alla pec deck. il campione, come possiamo vedere nel video, esegue la contrazione di picco dei pettorali, quando le mani sono vicine tra loro. le serie sono tutte la 12 – 15 ripetizioni.