anche se il campione samson dauda si trova attualmente in kuwait per allenarsi presso la palestra oxygen gym, nei primi giorni di luglio 2024, il campione della pro league ha deciso di realizzare e postare sul suo canale youtube un video realizzato qualche giorno prima di parte per il kuwait in cui ci mostra un allenamento di gambe.

guarda una foto di samson dauda

come allena le gambe samson dauda?

in questo allenamento, il campione esegue i seguenti esercizi:

belt squat in super serie con esterno coscia al macchinario
leg curl in piedi una gamba alla volta in super serie con leg curl da seduto
leg extension
leg press basculante

guarda il video di allenamento di samson dauda di luglio 2024

alcune osservazioni sul workout di samson dauda

il workout per le gambe di samson duada inizia con una super serie tra il belt squat e il macchinario dell’esterno coscia. come il campione dell’arnold classic ohio 2023, spiega nel video presente in questo articolo, samson dauda ha come obbiettivo per il mr. olympia 2024 di migliorare i glutei, per questo esegue il belt squat in modo tale che stimoli il più possibile i glutei, invece dei quadricipiti. samson dauda, preferisce usare un’impugnatura a V, invece della corda quando esegue il belt squat. le serie sono quattro tutte da 12 ripetizioni.

la seconda super serie che il campione esegue in questo allenamento è tra il leg curl da seduto e il leg curl da sdraiato. samson dauda esegue quattro serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio. una volta completate le 15 ripetizioni al leg curl da sdraiato, il campione dell’arnold classic ohio 2023, passa ad eseguire altre 15 ripetizioni di leg curl da seduto senza pausa. quando samson non riesce ad eseguire le ultime ripetizioni in autonomia, la sua compagna mel, lo aiuta con un paio di ripetizioni forzate.

il terzo esercizio è la leg extension, questo permette al campione di focalizzare lo stimolo sui quadricipiti, di dedicare del tempo per riscaldarli, ma anche per prestare attenzione alla contrazione muscolare, per cambiare, samson preferisce eseguire questo movimento in modo singolo. le serie sono quattro da 15 ripetizioni e come possiamo vedere nel video, il campione nigeriano effettua la contrazione di picco dei quadricipiti quando questi sono paralleli al pavimento.

il workout si conclude con quattro serie da 12 ripetizioni di leg press della cyberx, una pressa basculante, per permette al campione nigeriano di usare molto carico. come spiega nel video, per stimolare i quadricipiti, posiziona i piedi in basso e con un’ampiezza come quelle delle spalle.