negli ultimi giorni di fine giugno 2024, il campione della pro league andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle, uno dei suoi punti di forza del suo fisico.

guarda una foto di andrew jacked

dalla bellissima palestra binous gym di dubai, il campione ci mostra un suo workout per le spalle, che è composto dai seguenti esercizi:

alzate laterali ai cavi bassi
rematore con il bilanciere in super serie con i posteriori delle spalle al macchinario
lento avanti con il bilanciere
alzate laterali da seduto in super serie con alzate frontali con manubri
rematore verticale con il bilanciere
shrugs al macchinario

guarda il video di allenamento delle spalle di andrew jacked di giugno 2024

alcune osservazioni sul workout delle spalle di andrew jacked

per prima cosa bisogna dire che il campione nigeriano residente a Dubai, ha delle spalle 3D, questo merito sicuramente della sua genetica pazzesca, ma anche dell’allenamento, infatti, se analizziamo gli esercizi che il campione esegue, le spalle vengono stimolate da ogni angolazione.

alzate laterali ai cavi bassi

il workout per le spalle inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di alzate laterali ai cavi bassi. il campione esegue movimenti fluidi che permettono di stimolare tutta la spalla, oltre ovviamente la parte laterale, che viene stimolata direttamente con questo movimento. Lavorando ai cavi, andrew jacked ha modo di mantenere i muscoli della spalla sotto tensione per tutta la durata dell’esercizio.

il secondo esercizio è una super serie che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte posteriore della spalla, il campione esegue prima il rematore con il bilanciere per poi passare senza riposare ad eseguire le aperture per i posteriori delle spalle al macchinario. il rematore con il bilanciere viene eseguito su panca piana, che permette al campione di avere la schiena appoggiata e di non subire traumi alla zona lombare. il movimento viene eseguito in modo tale che il bilanciere sia perpendicolare al petto. le serie sono quattro da 15 ripetizioni per ogni esercizio.

al termine, il campione passa ad eseguire un esercizio base, per le spalle come il lento avanti con il bilanciere. in questo movimento andrew esegue quattro serie piramidali, dove aumenta il carico. le serie sono da 12 ad 8 ripetizioni.

poi il campione passa ad eseguire un’altra super serie, questa volta tra le alzate laterali da seduto e le alzate frontali con manubri. ogni esercizio è eseguito per quattro serie da 12 – 15 ripetizioni.

altro esercizio che non manca mai nel workout di andrew jacked è il rematore verticale con il bilanciere. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di shrugs al macchinario, per stimolare i trapezi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.