come raccontato in questo articolo, justin sheir è uno dei campioni della pro league che quest’anno vedremo sul palco del chicago pro 2025, una gara che il campione ha vinto qualche anno fa.

guarda una foto di justin shier

dopo aver saltato il mister olympia 2024, il campione dell’npc nationals, ha intenzione di tornare sul palco e portare nuovi miglioramenti del suo fisico sia a livello di masse muscolari che a livello di dettagli. in questi ultimi anni, come spiega nel video, si è allenato duramente e ha cercato di migliorare il suo fisico.

nelle ultime settimane, justin non è stato al meglio, ma ora sembra si sia ripreso ed pronto per pensare alla sua prima gara della stagione con l’obbiettivo di vincere questa gara e qualificarsi al mister olympia 2025.

il push day di justin

nel video che trovate in questo articolo, possiamo vedere justin allenare i pettorali, le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

panca inclinata al macchinario
chest press
aperture alla pec deck

spalle

aperture posteriore delle spalle con manubri
press per le spalle
alzate laterali al macchinario in piedi
alzate laterali da seduto al macchinario

tricipiti

estensione dei tricipiti al cavo alto con corda

guarda il video del push day di justin shier a 8 settimane dalla gara

alcune osservazioni sul workout di justin shier

justin shier inizia il chest workout con quattro serie di panca inclinata al macchinario, un esercizio che il campione esegue per cinque serie da 12 ripetizioni. attraverso questo movimento, justin shier è un grado di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare.

il secondo movimento per i pettorali è la chest press da seduto. il campione nella sua palestra privata, ha modo di stimolare i pettorali con una chest press convergente. justin shier esegue cinque serie da 10 – 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per i pettorali sono le aperture alla pec deck. attraverso questo esercizio, justin shier stimola i pettorali in allungamento e come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, il campione dell’npc nationals è in grado di stimolare i pettorali attraverso la tecnica della contrazione di picco, ovvero esegue la contrazione dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout delle spalle

per stimolare le spalle, justin shier inizia il suo workout con le aperture per il posteriore delle spalle. il campione esegue l’esercizio con le braccia completamente distese. le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire il press per le spalle al macchinario. un esercizio di base che permette a justin shier di stimolare tutto il deltoide. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il terzo esercizio sono le alzate laterali al macchinario in piedi. il campione della pro league è in grado di usare un carico che gli permette di eseguire almeno 12 ripetizioni per ogni serie. in totale, justin shier esegue cinque serie.

al termine, justin shier passa ad eseguire le alzate laterali al macchinario da seduto. anche in questo caso, il campione usa un carico che gli permette di eseguire dei movimenti completi e di sollevare i gomiti il più in alto possibile. Le serie che justin shier esegue sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout dei tricipiti

dopo aver stimolato i pettorali e le spalle, justin shier passa ad allenare i tricipiti. il campione della pro league esegue un solo esercizio per questo gruppo muscolare che è stato stimolato in modo indiretto dagli esercizi per i pettorali e le spalle. il campione della pro league, esegue le estensione dei tricipiti al cavo alto con la corda, un movimento che gli permette di stimolare il capo lungo dei tricipiti. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.