lo scorso giugno 2025, il campione della pro league DORIAN HAYWOOD ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali e le spalle in vista dei masters olympia 2025, una gara che si svolgerà ad agosto in giappone.

guarda una foto di DORIAN HAYWOOD

DORIAN HAYWOOD è uno dei campioni della pro legue che attualmente è uno degli atleti qualificati ai masters olympia 2025 una gara che DORIAN HAYWOOD sente molto e che ha fatto del suo meglio per qualificarsi.

come allena le spalle e i tricipiti dorian haywood?

dorian haywood allena le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

spalle

posteriore delle spalle ai cavi alti
alzate laterali con manubri in piedi
press per le spalle da seduto
alzate frontali con corda

tricipiti

tricipiti alla hunter labrada
estensione dei tricipiti al cavo alto

guarda il video di allenamento di dorian haywood di giugno 2025

alcune osservazioni sul workout delle spalle dorian haywood

il workout delle spalle di dorian haywood, inizia con tre serie da 15 – 20 ripetizioni di posteriore delle spalle ai cavi alti. dorian sa quanto sia importante sviluppare la parte posteriore della spalla, per questo in questo workout inizia con questo esercizio, quando ha tutte le energie.

il secondo esercizio che il campione sceglie sono le alzate laterali con manubri in piedi. in questo workout, dorian usa carichi importanti in questo movimento, ma le serie sono in realtà delle drop set. ovvero dorian esegue 8 – 10 ripetizioni con un carico alto, una volta raggiunto il cedimento muscolare, dorian prende altri due manubri più leggeri per eseguire altre 8 – 10 ripetizioni, una volta raggiunto il cedimento muscolare, haywood, prendere altri manubri più leggeri, per eseguire il massimo numero di ripetizioni che è in grado di eseguire. solo allora la serie è conclusa. il campione ripete questo schema per un totale di tre volte.

quando le spalle sono ben riscaldate, dorian haywood, passa ad eseguire il press per le spalle da seduto. un movimento di base per stimolare la massa delle spalle. il campione della pro league qualificato ai masters olympia 2025, ha modo di usare un carico pesante, che gli permette di completare almeno 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque tre di alzate frontali con corda. attraverso questo particolare strumento, dorian haywood è in grado di stimolare la parte frontale della spalla. Le serie sono tutte da 12 ripetizioni.

il workout dei tricipiti di dorian haywood

il primo esercizio per i tricipiti è il tricipiti alla hunter labrada. ovvero un particolare movimento che hunter labrada ha mostrato in un video sui social. dorian esegue l’estesione dei tricipiti ai cavi incontrociati, portandoli verso il basso. Come spiega il campione della pro league, dorian è in grado di sentire molto il lavoro dei tricipiti in questo movimento. le serie sono due da 12 ripetizioni.

il workout termina con le estensione dei tricipiti al cavo alto, un movimento che permette di stimolare il capo lungo dei tricipiti. Il campione della pro league qualificato al masters olympia, usa una corda, per avere una maggiore libertà di movimento. Le serie sono due da 10 ripetizioni.