A nove settimane dal suo debutto, il campione della pro league KENNEDY ANYANWU ha deciso di realizzare una serie su youtube in cui ci mostra come allena la schiena in vista del suo debutto in pro league in occasione del 2025 new york pro.

guarda una foto di KENNEDY ANYANWU

KENNEDY ANYANWU è un ragazzo che ha ottenuto la pro card all’npc north american championships qualche anno fa e dopo aver dedicato del tempo a mettere su qualche kg di muscoli, ha deciso di fare il suo debutto sul palco del new york pro.

per prima cosa bisogna dire che KENNEDY ANYANWU in questo momento è sotto contratto con la ditta di integratori animal nutrition. il campione della pro league qualche settimana fa ha postato un video in cui ha mostrato ai suoi fans la sua condizione nel mese di marzo 2025.

come allena la schiena KENNEDY ANYANWU?

a nove settimane dalla gara, KENNEDY ANYANWU esegue i seguenti esercizi per stimolare la schiena:

pull over al macchinario
t-row bar
lat machine in avanti
rematore al cavo basso
mezzi stacchi

guarda il video di allenamento della schiena di KENNEDY ANYANWU a nove settimane dalla gara

il back workout di KENNEDY ANYANWU

come possiamo vedere, KENNEDY ANYANWU dedica un workout per la schiena con la maggior parte degli esercizi per stimolare lo spessore della schiena.

il workout inizia con un esercizio di isolamento, che non coinvolge il bicipite, anello debole di tutti gli esercizi per la schiena. KENNEDY ANYANWU esegue quattro serie da 15 ripetizioni e come possiamo vedere, il campione esegue la contrazione di picco della schiena, quando le mani sono vicine all’addome.

al termine, il campione dell’npc north american championships, passa ad eseguire un altro esercizio per lo spessore, il t-row bar. un ottimo esercizio di base, che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie che KENNEDY ANYANWU esegue sono cinque da 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, KENNEDY ANYANWU aumenta il carico di serie in serie, cercando di completare sempre le 12 ripetizioni prefissate.

unico esercizio per aumentare l’ampiezza della schiena è la lat machine in avanti. anche in questo caso, il campione usa la tecnica della contrazione di picco dei dorsali, per stimolare il più possibile il dorso. altra cosa che KENNEDY ANYANWU fa è quella di controllare sempre il peso durante tutta la durata dell’esercizio. Le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

KENNEDY ANYANWU, poi passa ad eseguire cinque serie da 12 ripetizioni di rematore al cavo basso, un ottimo esercizio per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato.

il workout termina con un altro esercizio di base per lo spessore della schiena: i mezzi stacchi con il bilanciere. il campione della npc, preferisce eseguire la versione con un rom limitato, infatti il bilanciere è poggiato sul rack, per stimolare solamente il dorso. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.