a quattro settimane dal pittsburgh pro 2025, derek lunsford ha realizzato un nuovo video in cui ci mostra come allena la schiena in vista di questa nuova preparazione. come spiega ad inizio del video, derek vuole essere il primo atleta a vincere il pittsburgh pro nella categoria men’s open bodybuilding. dopo un paio di settimane di offseason, derek ha iniziato la preparazione per la gara a sei settimane dalla competizione.

guarda una foto di derek lunsford

come raccontato in un altro articolo postato qualche giorno dopo l’arnold classic ohio 2025, il campione del mister olympia 2023, non è più un atleta seguito da hany rambod e in particolare non è più testimonial della ditta di integratori evogen nutrition. sembra infatti che i due dopo il mr. olympia 2024, gara vinta da samson dauda e dove derek lunsford è arrivato solo terzo, hanno deciso di prendere due strade diverse.

la ditta di integratori che oggi sponsorizza derek lunsfor di si chiama jocko e come possiamo vedere nella prima parte del video, il campione a fine marzo è stato chiamato in azienda per assaggiare alcuni nuovi prodotti che verranno messi sul mercato. derek da il suo personale parere su ogni prodotto che ha mangiato o bevuto e questi feedback saranno utili per migliorare il sapore dei nuovi prodotti da mettere sul mercato.

come allena la schiena derek lunsford?

a quatto settimane dalla gara di pittsburgh, il campione dell’arnold classic ohio 2025 allena il back con i seguenti esercizi:

wide pulldown rear della linea m-torture
seated row della linea m-torture
low row della linea m-torture
bentover row della linea m-torture
seated row

guarda il video di allenamento della schiena di derek lunsford a quatto settimane dal pittsburgh pro 2025

alcune osservazioni sul workout della schiena di derek lunsford

il back workout inizia con cinque serie di wide pulldown rear della linea m-torture. un particolare macchinario che permette di eseguire un movimento circolare, stimolando in modo diverso dal solito i dorsali. le serie sono da 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, derek esegue la contrazione di picco dei dorsali, quando le braccia sono vicine al busto.

poi, il campione passa ad eseguire cinque serie di seated row della linea m-torture. il campione americano esegue l’esercizio con tutte e due le braccia contemporaneamente. le serie sono da 12 ripetizioni. anche in questo caso, il campione del mister olympia 2023, effettua la contrazione di picco dei muscoli della schiena, nella posizione centrale della ripetizione.

al termine, il campione americano, vincitore dell’arnold classic ohio 2025, passa ad eseguire il low row della linea m-torture. un particolare macchinario ideato dalla new tech wellness che permette di eseguire il movimento del rematore ( con manubri o con il bilanciere ) con una o con due mani contemporaneamente. derek in questo workout preferisce eseguire l’esercizio con tutte e due le mani. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il quarto esercizio è il bentover row della linea m-torture. un particolare esercizio che permette di stimolare la schiena senza stressare la parte bassa della schiena, visto che è provvisto di un sostegno per il busto. attraverso questo esercizio, derek stimola lo spessore della schiena, come se ne avesse veramente bisogno. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 10 ripetizioni di seated row.