ad undici settimane dal pittsburgh pro 2025, il campione della slovacchia michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali e i bicipiti in vista delle prossime gare a cui ha intenzione di gareggiare.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della pro league, nel 2024 non ha gareggiato al mister olympia 2024, perchè non ha ottenuto la qualificazione. krizo ha deciso di prendere un periodo di offseason per andare a risolvere un problema ad una spalla, questo lo ha portato a sottoporsi ad un intervento e ha dedicato diversi mesi al recupero. Ora sembra che michal abbia risolto questo problema e che sia in grado di allenarsi al meglio.

per questa prima preparazione dell’anno, michal krizanek ha deciso di iniziare a collaborare con george farah, che è tornato a gestire le varie preparazioni per il bodybuilding del suoi clienti, dopo un periodo in cui george ha avuto dei seri problemi di salute.

come allena il dorso michal krizanek?

a sei settimane dalla prima gara della stagione di krizo, il campione della pro league allena la schiena con i seguenti esercizi:

lat machine in avanti con trazy bar
rematore con il bilanciere su panca inclinata
rematore con manubrio un braccio alla volta
rematore al macchinario da seduto
lat machine con presa inversa

guarda il video dell’allenamento della schiena a sei settimane dal pittsburgh pro 2025

alcune osservazioni sul workout della schiena di michal krizanek

a sei settimane dalla prima gara della stagione michal krizanek inizia il suo workout con la lat machine in avanti con trazy bar. attraverso questa particolare sbarra, michal ha modo di eseguire le trazioni con una presa neutra. questo fa sentire il movimento sulla parte dei dorsali. il campione, come possiamo vedere dal video presente in questo articolo effettua la contrazione di picco dei dorsali, ogni volta che la sbarra tocca il suo petto. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione della slovacchia, passa ad eseguire il rematore su panca inclinata. nella palestra in cui si trova michal krizanek è presente questo particolare macchinario, che permette a michal di concentrarsi solamente sulla contrazione dei muscoli della schiena durante il sollevamento del bilanciere. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. anche in questo caso, michal effettua la contrazione di picco, quando la sbarra del bilanciere tocca il telaio della panca.

il terzo esercizio di questo back workout è il rematore con manubrio un braccio alla volta. michal krizanek si posiziona su una panca piana, e dopo aver afferrato un manubrio con una mano libera, il campione solleva il manubrio fino a busto, per poi riabbassarlo lentamente. come possiamo vedere nel video il campione della pro league lukas osladil, lo aiuta ad eseguire questo movimento in un modo diverso, per poter attivare il maggior numero di fibre muscolari del dorso. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

poi, il campione della slovacchia, passa ad eseguire il rematore da seduto. il campione della pro league preferisce eseguire questo esercizio con tutte e due le mani e come sempre, nella fase centrale della ripetizione, esegue la contrazione di picco dei muscoli del dorso, prima di riportare le braccia nella posizione iniziale. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il back workout di krizo termina con cinque serie di lat machine a presa inversa.