a meno di tre settimane dalla prima gara della stagione, il campione della pro league nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra il suo BACK day in vista della sua nuova preparazione ad una gara della pro league.

guarda una foto di nick walker

il campione americano della pro league, quest’anno ha già annunciato di voler gareggiare al pittsburgh pro 2025, una gara che quest’anno, per la prima volta, include anche la categoria men’s open bodybuilding.

nick walker, ha saltato le ultime due edizioni del mister olympia, per questo motivo, il campione della pro league deve vincere almeno una gara se vuole gareggiare sul palco più importante della pro league.

in questa gara, il campione vincitore dell’arnold classic ohio e di 2 edizioni del new york pro, incontrerà martin fitzwater, quarto al mister olympia 2024 e vincitore dell’evl’s prague pro, che ha battuto al 2024 new york pro, per un solo punto.

come allena la schiena nick walker?

a 12 settimane dalla gara di pittsburgh PRO 2025, il campione americano vincitore di 2 edizioni del new york pro, esegue i seguenti esercizi:

high row della panatta srl
t-row bar al macchinario
rematore al cavo basso
posteriore delle spalle
panca scott al macchinario
curl con il bilanciere ez

guarda il video di allenamento di nick walker di febbraio 2025

il back workout

il back workout inizia con cinque serie di high row della panatta srl, un ottimo esercizio per migliorare lo spessore e i dettagli della schiena. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questo bellissimo macchinario in occasione del fibo 2023. nick walker esegue questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del dorso. Le serie sono cique, come già detto, tutte dal 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione passa ad eseguire il t-row bar al macchinario. un esercizi che è sempre presente nel workout della schiena di nick walker. il campione attraverso questo esercizio stimola lo spessore della schiena e i dettagli, cosa molto importante una volta sul palco. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, il campione dell’arnold classic ohio 2021, passa ad eseguire il rematore al cavo basso. altro esercizio che permette di stimolare lo spessore del dorso. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. come possiamo vedere il campione usa una sbarra della lat machine, questo gli permette di avere una presa larga. altra cosa che notiamo è come nick walker porti la sbarra a contatto con l’addome, per effettuare la contrazione di picco dei muscoli della schiena.

nick walker è uno dei campioni che preferisce terminare il back workout con alcuni esercizi per il posteriore della spalla, il campione usa il peck deck, per stimolare il posteriore delle spalle. le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

al termine del workout della schiena, nick walker allena anche i bicipiti con due esercizi. il campione non usa molto volume per questa parte del corpo, perchè i suoi bicipiti sono stati già stimolati in modo indiretto da tutti gli esercizi per la schiena. Per questo, il mutante, esegue tre serie da 15 ripetizioni di panca scott al macchinario. i movimenti sono lenti controllati e il campione americano effettua la contrazione di picco quando le mani sono vicino al volto.

al termine, poi, nick walker esegue tre serie di curl con il bilanciere ez, un ottimo esercizio di base, che permette a nick di stimolare la massa dei bicipiti. il carico usato non è alto, ma nick contrare il bicipite ad ogni ripetizione.