Nei primi giorni di marzo 2025, i due campioni della pro league brett wilkin e martin fitzwater hanno deciso di realizzare un nuovo video di allenamento nel quale ci mostrano come allenano le gambe in questo periodo dell’anno.

guarda una foto di brett wilkin

il campione brett wilkin ha ottenuto la qualifica al mister olympia 2025, grazie alla vittoria del legion sports fest 2024, una gara che il campione ha vinto, la seconda vittoria nella sua carriera da pro almeno fino al 2025.

questo fa si che brett ha tutto il tempo di fare una lunga offseason, per poi tornare sul palco di gara in occasione del mister olympia 2025. in questo periodo, brett ha cambiato preparatore ed è passato con Stefan Kienzl.

guarda una foto di martin fitzwater

invece, martin fitzwater ha deciso di gareggiare in altre competizioni della pro league, prima di gareggiare sul palco del mister olympia 2025, anche martin è seguito da Stefan Kienzl.

Per prima cosa lo vedremo sul palco del 2025 pittsburgh pro e poi sul palco del 2025 new york pro. come brett, martin ha ottenuto la qualifica al mister olympia 2025 con la vittoria all’evls prague pro 2024.

il quad day

martin e brett dedicano un workout a stimolare solamente i quadricipiti, un altro giorno della settimana, sarà dedicato a stimolare i femorali. Per i quadricipiti, i due campioni della pro league eseguono i seguenti esercizi:

interno coscia al macchinario
leg extension
leg press orizzontale
hack squat
leg press una gamba alla volta
squat al macchinario

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di brett wilkin e martin fitzwater di marzo 2025

alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di martin fitzwater e brett wilkin

il workout inizia con cinque serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario, un esercizio che permette ai due campioni della pro league di aumentare l’ampiezza dei quadricipiti.

al termine i due campioni passano ad eseguire cinque serie di leg extension. mentre martin fitzwater esegue questo esercizio una gamba alla volta, per eliminare eventuali squilibri tra la gamba destra e sinistra, in fatto di massa muscolare, brett preferisce eseguirlo in modo tradizionale con due gambe. i due campioni eseguono 15 – 20 ripetizioni con un carico estremamente pesante. come possiamo vedere nel video di due campioni effettuano la contrazione di picco quando le gambe sono parallele al pavimento.

i due ragazzi, poi passano ad eseguire la leg press orizzontale. un particolare modello, che stimola i quadricipiti da un’altra angolazione, e da come raccontano nel video, sembra che questo macchinario sia molto simile al modello di leg press orizzontale della ditta di attrezzature svedese gymleco. le serie sono da 12 – 15 ripetizioni e tutte portate a cedimento muscolare.

il quarto esercizio è l’hack squat. altro esercizio dove i due ragazzi della pro league usano molto carico per eseguire ogni ripetizione. anche se il carico è pesante i due eseguono ripetizioni complete e scendono il più in basso possibile, per stimolare al meglio i loro quadricipiti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il quinto esercizio è alla leg press. i due campioni eseguono l’esercizio una gamba alla volta, per migliorare la massa e la forza del singolo arto. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 12 ripetizioni di squat al macchinario.

la condizione di martin e brett

nel weekend di pasqua, ovvero a 4 settimane dalla gara di pittsburgh martin e brett hanno effettuato una guest posing in una gara della pro league e della npc e noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo scritto questo e quest’altro articolo, nel quale potete trovare le foto dei due ragazzi della pro league.