a meno di tre settimane dalla prima gara della stagione, il campione della pro league nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra il suo quad day in vista della sua nuova preparazione ad una gara della pro league.

guarda una foto di nick walker

il campione americano della pro league, quest’anno ha già annunciato di voler gareggiare al pittsburgh pro 2025, una gara che quest’anno, per la prima volta, include anche la categoria men’s open bodybuilding.

nick walker, ha saltato le ultime due edizioni del mister olympia, per questo motivo, il campione della pro league deve vincere almeno una gara se vuole gareggiare sul palco più importante della pro league.

in questa gara, il campione vincitore dell’arnold classic ohio e di 2 edizioni del new york pro, incontrerà martin fitzwater, quarto al mister olympia 2024 e vincitore dell’evl’s prague pro, che ha battuto al 2024 new york pro, per un solo punto.

il leg day di nick walker

a meno di tre settimane dalla gara di pittsburgh PRO 2025, il campione americano detto il mutante stimola i suoi quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg curl da seduto
leg extension
hack squat
hack squat senza schienale
esterno coscia al macchinario
affondi in movimento

guarda il video di allenamento delle gambe di nick walker a meno di tre settimane dalla gara di pittsburgh

alcune osservazioni sul workout di nick walker

come spiega ad inizio del video, nick walker allena le gambe due volte a settimana, il primo workout è dedicato a stimolare i quadricipiti, nel secondo invece si concentra per stimolare i femorali. questo workout ha come obbiettivo quello di stimolare i quadricipiti.

il primo esercizio che nick walker esegue è il leg curl da seduto, un movimento che ha come obbiettivo quello di stimolare i femorali, nick lo usa anche per riscaldare le ginocchia e preparale al duro lavoro in altri esercizi per i quadricipiti. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

al termine, nick walker passa ad eseguire la leg extension. un esercizio che gli permette di stimolare i quadricipiti. come possiamo vedere, dal video presente in questo articolo, il mutante effettua la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento. le serie sono tre da 15.

poi il campione del new york pro, passa ad eseguire tre serie di hack squat. nick non usa carichi estremi come possiamo vedere in altri video di altri campioni, ma le sue ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato. il campione della pro league scende il più in basso possibile per stimolare al meglio i suoi quadricipiti. le serie sono tre da 15 ripetizioni.

il quarto esercizio è una versione dell’hack squat, quello senza schienale. nick anche in questo caso non usa carichi estremi, ma esegue ripetizioni in modo lento e controllato, scendo il più in basso possibile. le serie sono tre da 12.

il campione americano poi passa ad eseguire l’esterno coscia al macchinario, tre serie da 20 ripetizioni, un movimento che permette di migliorare l’ampiezza dei quadricipiti.

il workout termina con tre serie di affondi in movimento senza peso.