ad 11 settimane dalla prima gara della stagione, il campione della pro league nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra il suo quad day in vista della sua nuova preparazione ad una gara della pro league.

guarda una foto di nick walker

il campione americano della pro league, quest’anno ha già annunciato di voler gareggiare al pittsburgh pro 2025, una gara che quest’anno, per la prima volta, include anche la categoria men’s open bodybuilding.

nick walker, ha saltato le ultime due edizioni del mister olympia, per questo motivo, il campione della pro league deve vincere almeno una gara se vuole gareggiare sul palco più importante della pro league.

in questa gara, il campione vincitore dell’arnold classic ohio e di 2 edizioni del new york pro, incontrerà martin fitzwater, quarto al mister olympia 2024 e vincitore dell’evl’s prague pro, che ha battuto al 2024 new york pro, per un solo punto.

come allena i quadricipiti nick walker?

ad 11 settimane dalla gara nick walker stimola i quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato
leg press
squat al macchinario
leg extension
calf machine in piedi

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di nick walker a 11 settimane dal pittbsurgh pro 2025

osservazioni sul workout dei quadricipiti di marzo 2025 di nick walker

per prima cosa bisogna dire che nick walker ha realizzato un workout dedicato principalmente ai quadricipiti, durante la settimana, farà un altro workout dedicato questa volta ai femorali.

il workout inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di leg curl da sdraiato. nick walker ha modo di riscaldare e stimolare un po’ i femorali. questo esercizio gli permette di riscaldare anche le ginocchia e di preparare i suoi muscoli per gli altri esercizi per i quadricipiti, dove userà un carico molto pesante.

al termine, nick passa ad eseguire il primo esercizio per i quadricipiti, ovvero la leg press. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. in questo movimento il campione dell’arnold classic ohio 2021, usa un carico pesante, ma le ripetizioni sono eseguite in modo lento e completo, cercando di scende il più possibile in basso per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

il terzo esercizio di questo workout è lo squat al macchinario. anche in questo caso, nick usa una tecnica molto precisa. questo gli permette di stimolare al meglio i suoi quadricipiti. le serie che nick esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire il leg extension. in questo esercizio, nick walker esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.

il workout si conclude con un esercizio per i polpacci, il calf machine in piedi. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.