in questi giorni di giugno 2025, il campione della pro league di origine canadese QUINTON ERIYA ha deciso di postare un nuovo video di allenamento sul suo canale youtube nel quale possiamo vedere come allena i pettorali e i tricipiti.

guarda una foto di QUINTON ERIYA

come allena i pettorali e i tricipiti?

QUINTON ERIYA esegue i seguenti esercizi per stimolare i suoi pettorali e tricipiti:

pettorali

cross over ai cavi alti
decline chest press
panca inclinata al macchinario
spinte ai cavi

tricipiti

pull down al cavo alto
dips al macchinario

guarda il video di allenamento di QUINTON ERIYA di giugno 2025

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di QUINTON ERIYA

il workout per i pettorali di QUINTON ERIYA inizia con un esercizi di isolamento, il cross over ai cavi alti, un esercizio che il campione canadese usa per pre affaticare i pettorali. nel video che trovate in questo articolo, QUINTON ERIYA esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra loro. il campione, quindi contrae volontariamente i suoi pettorali, quando le mani sono vicine tra di loro. le serie che QUINTON ERIYA esegue sono tre da 15 – 20 ripetizioni.

il secondo esercizio che QUINTON ERIYA esegue è il decline chest press della ditta star trac. in questo movimento, il campione della pro league stimola tutto il pettorale anche se in particolare lo stimolo è sulla parte alta, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare. le serie che QUINTON ERIYA esegue sono tre da 12 ripetizioni. Per aumentare lo stress a carico del pettorale, il campione canadese esegue la negativa in modo lento e controllato, impiegando cinque secondi.

al termine, QUINTON ERIYA passa ad eseguire la panca inclinata al macchinario. un esercizio che il campione usa per stimolare al parte alta dei pettorali. le serie che QUINTON ERIYA esegue sono tre da 10 – 12 ripetizioni, portate tutte a cedimento muscolare.

il workout per i pettorali si conclude con tre serie di spinte ai cavi. QUINTON ERIYA posiziona una panca con lo schienale inclinato a 90 gradi tra due cavi. i cavi sono posizionati in modo che siano vicini alle spalle di QUINTON ERIYA. il campione della pro league li afferra e poi esegue il movimento di spinta. attraverso questo esercizio, i pettorali restano in tensione nella parte centrale della ripetizione, quando le braccia sono completamente distese. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

alcune informazioni sul workout dei tricipiti di QUINTON ERIYA

una volta terminato il workout per i pettorali, QUINTON ERIYA stimola anche i tricipiti con solamente due esercizi. questo perchè i tricipiti, sono interventi in tutti gli esercizi per i pettorali in modo indiretto.

il primo movimento che QUINTON ERIYA esegue è il pull down al cavo alto, un esercizio di base per stimolare i tricipiti le serie che QUINTON ERIYA esegue sono tre da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio è un movimento di base per la massa dei tricipiti ovvero le dips al macchinario. le serie che il campione della pro league esegue sono tre da 10 ripetizioni.