nei primi giorni di gennaio 2026 il campione egiziano hassan mostafa, ha realizzato un video che ha postato su youtube nel quale ci mostra come allena le braccia in vista dell’arnold classic ohio 2026.

guarda una foto di hassan mostafa

hassan mostafa, ha gareggiato nella seconda parte della stagione 2025, in francia in occasione del 2025 french pro, una gara in cui ha trionfato il campione russo Sergey Danilov.

nei primi giorni di dicembre 2025 diverse settimane prima dell’arnold classic ohio 2026, hassan mostafa ha realizzato un video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in vista di questa importante competizione della pro league, seconda per importanza in pro league.

come allena le braccia hassan?

il campione egiziano esegue i seguenti esercizi:

curl con il bilanciere
curl concentrato al macchinario
curl con i manubri in piedi
french press con il bilanciere ez
estensione dei tricipiti al cavo basso
pull down al cavo alto un braccio alla volta

guarda il video di allenamento delle braccia di hassan mostafa di gennaio 2026

hassan mostafa inizia il workout per le braccia con un movimento di base, come il curl con il bilanciere. per non stressare troppo i polsi, il campione della pro league usa un bilanciere ez. questo gli permette di usare carichi importanti, per stimolare i suoi bicipiti, ma la sua forma di esecuzione è sempre corretta e da manuale. Le serie che hassan esegue sono tre da 12 ripetizioni.

al termine il campione egiziano della pro league, passa ad eseguire un movimento di isolamento, il curl concentrato al macchinario, che esegue un braccio alla volta. il campione, come possiamo vedere nel video presente in questo articolo esegue la contrazione di picco quando la mano è vicina al suo volto. le serie sono tre da 15 ripetizioni.

il workout per i bicipiti termina con tre serie di curl con i manubri in piedi. come possiamo vedere dal video, il campione egiziano della pro league solleva un manubrio alla volta per concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo bicipite. Le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni.

una volta terminato il workout dei bicipiti, hassan mostafa passa subito a stimolare i tricipiti. il workout per questa parte del braccio inizia con il french press con il bilanciere ez. altro movimento di base che oggi non si vede eseguire nelle palestre. hassan anche in questo caso preferisce usare un bilanciere ez, che gli permette di mantenere i polsi in una posizione confortevole. Le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

poi, mostafa passa a stimolare il capo lungo del tricipiti con le estensione dei tricipiti al cavo basso. le serie in questo caso sono tre da 10 ripetizioni.

il workout per i tricipiti termina con il pull down al cavo alto un braccio alla volta. le serie sono tre da 15 ripetizioni e il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei tricipiti quando il braccio è completamente disteso.