nei primi giorni di dicembre 2025, URS KALECINSKI e martin fitzwater hanno avuto modo di incontrarsi in una palestra in austria per un allenamento per la parte superiore del corpo sotto lo guardo del coach austriaco Stefan Kienzl.

guarda una foto di martin fitzwater

martin fitzwater quest’anno ha ottenuto il quinto posto in classifica al mister olympia 2025, dove ha battuto nick walker e qualche settimana dopo la gara, martin ha vinto per la seconda volta il 2025 evls prague pro, e questo gli ha permesso di ottenere la qualificazione al mister olympia 2026 con largo anticipo.

oggi, martin è in preparazione per l’arnold classic ohio 2026, visto che dal line up dell’arnold classic ohio 2026 è uno dei ragazzi che Arnold ha invitato alla sua gara in Ohio.

URS KALECINSKI invece lo abbiamo visto gareggiare al mister olympia 2025, dove ha ottenuto un posticino in top 15 e una volta tornato in germania, è tornato subito in palestra per iniziare un periodo di offseason per mettere su kg di muscoli di qualità per tornare poi nel 2026 con un nuovo fisico e in una versione migliorata.

il push day

i due ragazzi della pro league hanno avuto modo di allenare i pettorali, le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

chest press della nautilus
spinte con manubri su panca inclinata
cross over ai cavi alti

tricipiti

dips al macchinario
pull down al cavo alto un braccio alla volta
estensione dei tricipiti al cavo alto

spalle

alzate laterali al macchinario

guarda il video di URS KALECINSKI e martin fitzwater di dicembre 2025

il workout dei pettorali

il workout per i pettorali inizia con cinque serie di chess press della nautilus, un ottimo macchinario che permette di stimolare la parte centrale dei pettorali. URS KALECINSKI e martin fitzwater eseguono cinque serie da 12 – 15 ripetizioni, ma prima di eseguire le cinque working set, i campioni della pro league effettuano diverse serie di riscaldamento.

il secondo esercizio di questo chest workout sono le spinte su panca inclinata. i due ragazzi della pro league usano un’inclinazione di circa 30 gradi per stimolare la parte alta dei pettorali. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per i pettorali è il cross over ai cavi alti, un esercizio di isolamento per pompare i pettorali. martin e urs eseguono cinque serie da 15 ripetizioni.

il workout dei tricipiti

i tricipiti sono un gruppo muscolare un po’ carente di URS KALECINSKI, per questo i due campioni della pro league iniziano ad allenarlo subito dopo i pettorali. il primo esercizio che martin e urs eseguono sono le dips al macchinario, un movimento di base per stimolare la massa del tricipite. I due ragazzi, prima di usare carichi importanti eseguono due serie di riscaldamento, per evitare infortuni. Le serie che i due ragazzi della pro league eseguono sono cinque da 15 ripetizioni.

al termine URS KALECINSKI e martin fitzwater passano ad eseguire cinque serie di pull down al cavo alto, un braccio alla volta, un movimento di isolamento che URS KALECINSKI esegue sempre nei suoi video di allenamento. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni e i due campioni eseguono la contrazione di picco dei tricipiti quando il braccio è completamente disteso.

il workout per i tricipiti termina con cinque serie di estensione dei tricipiti al cavo alto con corda. le serie sono tutte da 10 – 12 ripetizioni.

il workout delle spalle

per le spalle, i due campioni della pro league eseguono un solo esercizio le alzate laterali al macchinario in piedi. questo permette a loro due di stimolare l’ampiezza delle spalle. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.