nei primi giorni di dicembre 2025 è stato reso noto il line up dell’arnold classic ohio 2026 e il campione egiziano hassan mostafa, è tra i campioni selezionati a gareggiare in questa prestigiosa manifestazione.

guarda una foto di hassan mostafa

hassan mostafa, ha gareggiato nella seconda parte della stagione 2025, in francia in occasione del 2025 french pro, una gara in cui ha trionfato il campione russo Sergey Danilov.

nei primi giorni di dicembre 2025 diverse settimane prima dell’arnold classic ohio 2026, hassan mostafa ha realizzato un video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in vista di questa importante competizione della pro league, seconda per importanza in pro league.

come allena i femorali e glutei hassan mostafa?

hassan mostafa allena i femorali, glutei e quadricipiti con i seguenti esercizi:

esterno coscia al macchinario 3D
glute machine
leg curl da seduto
leg curl in piedi una gamba alla volta
squat al macchinario
leg press orizzontale

guarda il video di allenamento dei femorali e glutei di hassan mostafa

il leg day di dicembre 2025 di hassan mostafa

il workout per le gambe inizia con cinque serie da 20 – 25 ripetizioni di esterno coscia al macchinario 3D, nella palestra in cui si allena hassan, c’è un nuovo macchinario che stimolare i glutei da una nuova angolazione. il campione dedica del tempo per portare questo gruppo muscolare ad un nuovo livello.

il secondo esercizio è il glute machine, altro movimento che il campione egiziano della pro league esegue una gamba alla volta. Le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

una volta terminati gli esercizi per i glutei, hassan mostafa passa ad eseguire cinque serie di leg curl da seduto, un ottimo esercizio di isolamento per stimolare i femorali. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, hassan passa a stimolare i femorali con cinque serie di leg curl in piedi una gamba alla volta, altro esercizio di isolamento per i femorali, che permette ad hassan mostafa di lavorare i femorali in modo indipendete, questo gli permette di migliorare eventuali asimmetrie di sviluppo in fatto di forza e massa muscolare. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

al termine del workout hassan passa a stimolare i quadricipiti, punto di forza del suo corpo. il campione esegue due esercizi, lo squat al macchinario e poi la leg press orizzontale.

per quanto riguarda lo squat la macchinario, nella palestra di hassan mostafa c’è un particolare macchinario che permette al campione egiziano di eseguire in tutta sicurezza lo squat, in vista dell’arnold classic ohio 2026 e dell’arnold classic uk 2026. le serie sono tutte da 20 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio per i quadricipiti è la pressa orizzontale, dove hassan mostafa esegue cinque serie da 15 ripetizioni.