negli ultimi giorni di novembre 2025 nick walker ha realizzato e postato sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento nel quale ci mostra come allena la schiena e le braccia a circa 15 settimane dalla sua prossima gara ovvero l’arnold classic ohio 2025.

guarda una foto di nick walker

nel momento in cui scriviamo questo articolo, non è ancora stato pubblicato il line up ufficiale dell’arnold classic ohio 2026 ma alcune voci sui social e su youtube affermano che dopo la disfatta al mister olympia 2025 nick walker ha intenzione di allenarsi per l’arnold classic ohio 2026, gara che il campione americano ha già vinto nel 2021.

come raccontato in questo articolo nick walker ha anche annunciato che ha intenzione di prepararsi da solo alle prossime gare a cui ha intenzione di partecipare e che non ha bisogno di nessun coach, visto che in molti anni che pratica bodybuilding ha imparato ad allenarsi.

il back workout e il workout delle braccia di nick

il mutante allena la schiena e le braccia con i seguenti esercizi:

pull over al macchinario
t-row bar al macchinario
rematore ai cavi bassi
pull down un braccio alla volta
posteriore delle spalle alla pec deck
french press da seduto al macchinario
curl ai cavi bassi

il workout della schiena di nick walker inizia con un movimento di isolamento: pull over al macchinario, unico attrezzo che non conivolge i bicipiti, anello debole del workout della schiena. il mutante esegue cinque serie da 15 ripetizioni e quando l’impugnatura è vicino al suo addome, nick esegue la contrazione di picco dei dorsali.

al termine, il mutante passa ad eseguire il t-row bar al macchinario. nella palestra in cui si allena nick walker esiste un particolare t-row bar che ha il supporto per il busto, ma che permette di sollevare il peso in modo unilaterale. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi il mutante passa ad eseguire il rematore ai cavi bassi, un movimento che stimola lo spessore e i dettagli della schiena. nick walker esegue cinque serie da 12 ripetizioni, prestando anche in questo caso molta attenzione alla contrazione dei muscoli della schiena, quando l’impugnatura tocca il suo addome.

ultimo esercizio di questo workout per la schiena è il pull down un braccio alla volta, questo permette a nick walker di stimolare in modo indipendente i muscoli del dorso. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni, anche in questo esercizio nick presta molta attenzione alla contrazione dei dorsali.

il mutante è anche uno dei ragazzi della pro league che preferisce stimolare i posteriori della spalla durante il workout del dorso, per questo motivo, nick passa ad eseguire le aperture del posteriore delle spalle alla pec deck. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

il workout termina con due esercizi per le braccia, uno per i tricipiti: il french press da seduto al macchinario e uno per i bicipiti: il curl ai cavi bassi. tutti e due gli esercizi sono eseguiti per tre serie da 12 ripetizioni.