negli ultimi giorni di dicembre 2025 il campione della pro league nick walker ha postato sul suo canale youtube un nuovo video in cui possiamo vedere il campione dell’arnold classic ohio 2021 alle prese con l’allenamento delle gambe.

guarda una foto di nick walker

come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa, nick walker è uno dei ragazzi della pro league che hanno accettato di gareggiare all’arnold classic ohio 2026, ma qualche giorno dopo la pubblicazione del line up dell’arnold classic uk 2026 il nome di nick walker non è presente nella lista dei concorrenti a questa competizione. il giornalista ron harris della rivista muscular development ha fatto una diretta youtube dove ha ipotizzato qualche possibile scenario al riguardo.

nick walker come sicuramente ricorderete ha già gareggiare all’arnold classic ohio e ha vinto questa competizione nel 2021. Oggi, il mutante torna in ohio per cancellare la brutta prestazione del mister olympia 2025, gara in cui nick walker è arrivato sesto in classifica.

il leg workout di nick walker

il campione americano vincitore dell’npc north american championship e tre volte vincitore del new york pro allena le gambe con i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato una gamba alla volta
leg curl da sdraiato
interno coscia al macchinario
leg press
leg press una gamba alla volta
stacchi a gambe tese al macchinario belt squat
esterno coscia al macchinario in piedi

guarda il video di allenamento delle gambe di dicembre 2025

il leg day di nick walker di dicembre 2025

il campione americano della pro league inizia il suo workout per le gambe con cinque serie di leg curl da sdraiato una gamba alla volta. un movimento che il campione usa per riscaldare e stimolare i femorali. come possiamo vedere dal video, il campione detto il mutante, esegue la contrazione di picco dei femorali quando il rullo del macchinario tocca i suoi glutei. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, con i femorali ben riscaldati, nick walker passa ad eseguire cinque serie di leg curl da sdraiato, questa volta con tutte e due le gambe. le serie sono tutte da 12 ripetizioni e anche in questo caso nick effettua la contrazione di picco dei femorali quando il rullo tocca i suoi glutei.

poi il campione dell’arnold classic ohio 2021 passa ad eseguire l’interno coscia al macchinario, un movimento di isolamento che permette al campione di aumentare l’ampiezza delle sue gambe. Le serie sono tutte da 20 ripetizioni.

con le gambe ben riscaldate, nick walker è in grado di eseguire la leg press, un movimento di base per stimolare la massa delle gambe. come possiamo vedere dal video i movimenti sono completi e profondi per stimolare al meglio la massa globale del quadricipite. Le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league e vincitore del new york pro, resta al macchinario della leg press, ma questa volta esegue l’esercizio una gamba alla volta. questo per ridurre eventuali asimmetrie sia di forza che di masse dei singoli quadricipiti. Le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

poi il campione passa a stimolare nuovamente i femorali con gli stacchi a gambe tese al macchinario belt squat. il campione della pro league, in questo esercizio esegue movimenti lenti e completi per un migliore stimolo dei femorali. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con altre cinque serie da 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario in piedi, uno degli ultimi macchinari che le ditte di attrezzature per il bodybuilding hanno realizzato per stimolare i glutei e che sono molto popolari tra le ragazze che frequentano la palestra.